Calculadoras de carrera
Herramientas gratuitas basadas en la ciencia para corredores. No se requiere registro. Introduce tus números y obtén resultados instantáneos.
Cada calculadora aquí funciona con un método nombrado y publicado: el sistema VDOT de Jack Daniels, la fórmula del factor de fatiga de Riegel, el método de reserva de frecuencia cardíaca de Karvonen, las zonas basadas en LTHR de Friel, el modelo de ajuste de pendiente de Minetti, no una suposición de caja negra. Te diremos cuál es, para que puedas buscarlo tú mismo si quieres la derivación completa.
Úsalos por tu cuenta para verificar un número, o como punto de partida antes de profundizar: nuestro blog cubre el razonamiento detrás de varios de estos métodos con más detalle, y si prefieres que un entrenador realice el seguimiento de todo esto automáticamente en lugar de volver a ejecutar una calculadora cada pocas semanas, eso es lo que Vertical hace.
Predicción de carrera
Empieza aquí si tienes como objetivo una carrera específica. Estas herramientas convierten un resultado reciente, o un recorrido planificado, en un tiempo objetivo realista, ajustado a las condiciones en las que realmente correrás.
- Predictor de tiempo de carreraIntroduce un resultado de carrera reciente y predice tu tiempo de finalización en cualquier distancia, desde 5K hasta maratón. Impulsado por la fórmula de Riegel. Ideal para corredores que han competido recientemente y quieren un tiempo objetivo realista para una distancia diferente.Calcular →
- Calculadora de rendimiento en carreraAjusta tu tiempo de carrera por altitud, pendiente del recorrido, calor, humedad, viento y edad para obtener tu rendimiento equivalente a nivel del mar. Es útil para comparar carreras disputadas en condiciones muy distintas o ajustar un resultado por edad.Calcular →
- Planificador de ritmo y nutrición de carreraSube el GPX del recorrido y fija un objetivo para obtener un plan de ritmo a esfuerzo constante según el desnivel, junto con un programa de carbohidratos, líquidos y sodio adaptado a cada tramo. Para corredores de maratón, media maratón y trail que compiten en recorridos montañosos o desconocidos.Planifica mi carrera →
- Calculadora de banda de ritmo y parcialesConvierte un tiempo de meta objetivo en una banda de ritmo imprimible por parciales para cualquier distancia, con parciales constantes, negativos o positivos en km o millas. La chuleta del día de la carrera para alcanzar tu marca.Crear mi banda →
- Calculadora de clasificación para BostonEncuentra tu tiempo de clasificación para el Maratón de Boston por edad y sexo según los estándares 2026/2027, y observa el margen que realmente necesitas para ser aceptado, no solo la línea en el papel.Comprobar mi BQ →
- Calculadora de ritmo ajustado por pendienteConvierte un ritmo en pendiente a su equivalente en terreno llano usando el modelo de coste de carrera de Minetti, para que puedas comparar el esfuerzo en subidas y bajadas. Creado para corredores de trail y de rutas con pendientes.Ajustar mi ritmo →
¿Apuntas a una carrera icónica específica? Nuestros planes de ritmo de carrera cargan el perfil real del recorrido para calcular tus parciales según el desnivel y un plan de nutrición, sin tener que subir un GPX.
Zonas de entrenamiento y condición física
Empieza aquí si quieres entrenar al esfuerzo correcto en lugar de solo correr más rápido. Estas herramientas convierten un resultado de carrera o datos de frecuencia cardíaca en zonas con las que realmente puedes entrenar: días fáciles que son genuinamente fáciles y días duros que alcanzan la intensidad que deben tener.
- Calculadora de ritmo de entrenamientoObtén tus zonas de entrenamiento personalizadas a partir de un resultado de carrera reciente: suave, tempo, umbral y más. Basado en el sistema VDOT de Jack Daniels. Un buen punto de partida antes de cualquier bloque de entrenamiento estructurado.Calcular →
- Calculadora de umbral de lactato y LTHREstima tu frecuencia cardíaca de umbral de lactato y tu ritmo de umbral a partir de una contrarreloj de 30 minutos o una carrera de 5K/10K. Obtén cinco zonas de entrenamiento ancladas en tu umbral. Ideal si entrenas más por frecuencia cardíaca que por ritmo.Calcular →
- Estimador de VO₂ MáxEstima tu capacidad aeróbica a partir de cualquier resultado de carrera. Mira cómo se compara tu condición física con otros corredores y dónde te sitúas en el espectro de atletas. Útil para seguir las ganancias de condición física entre bloques de entrenamiento.Estimar →
- Calculadora de zonas de frecuencia cardíacaCalcula tus cinco zonas de entrenamiento de frecuencia cardíaca usando el porcentaje de FC máx, el método de reserva de frecuencia cardíaca de Karvonen o las zonas de Friel basadas en el LTHR. Elige el método que coincida con los datos que ya tienes.Calcular →
- Calculadora de desacoplamiento aeróbicoCalcula el desacoplamiento aeróbico Pa:HR a partir de la primera y segunda mitad de tu carrera. Menos del 5% indica una base aeróbica sólida; más del 8% significa que el esfuerzo superó el umbral. Ideal para comprobar el ritmo en tiradas largas y el desarrollo de la base aeróbica a lo largo del tiempo.Calcular →
- Calculadora de Velocidad Crítica y D′Ajusta tu velocidad crítica y D′ a partir de dos o más esfuerzos máximos, luego predice los tiempos de carrera a partir de tu curva personal de potencia-duración. Los dos números detrás de las zonas de ritmo de Vertical.Ajustar mi curva →
- Calculadora de rendimiento ajustado por edadPuntúa una carrera como porcentaje del mejor tiempo mundial para tu edad y sexo, para que un corredor máster y uno de 25 años puedan comparar sus rendimientos de forma justa. Basado en los factores de edad de la WMA.Calcular →