Calcolatori per la corsa
Strumenti gratuiti basati sulla scienza per runner. Nessuna registrazione richiesta. Inserisci i tuoi numeri e ottieni risultati istantanei.
Ogni calcolatore qui si basa su un metodo pubblicato e identificabile: il sistema VDOT di Jack Daniels, la formula del fattore di fatica di Riegel, il metodo della riserva di frequenza cardiaca di Karvonen, le zone basate sulla LTHR di Friel, il modello di correzione della pendenza di Minetti, non una stima a scatola chiusa. Ti diremo quale, così potrai cercarlo tu stesso se desideri la derivazione completa.
Usali da soli per verificare un numero, o come punto di partenza prima di approfondire: il nostro blog tratta il ragionamento alla base di molti di questi metodi in modo più dettagliato, e se preferisci che un coach tenga traccia di tutto questo automaticamente invece di dover ricalcolare ogni poche settimane, ecco cosa Vertical fa.
Previsione dei tempi di gara
Inizia qui se stai puntando a una gara specifica. Questi strumenti trasformano un risultato recente, o un percorso pianificato, in un tempo obiettivo realistico, adattato alle condizioni in cui correrai davvero.
- Predittore di tempo di garaInserisci un risultato di gara recente e prevedi il tuo tempo di arrivo su qualsiasi distanza, dai 5K alla maratona. Basato sulla formula di Riegel. Ideale per i runner che hanno gareggiato di recente e desiderano un tempo obiettivo realistico per una distanza diversa.Calcola →
- Calcolatore delle prestazioni di corsaRegola il tuo tempo di gara per altitudine, pendenza del percorso, calore, umidità, vento ed età per trovare la tua vera prestazione equivalente a livello del mare. Utile per confrontare due gare corse in condizioni molto diverse, o per classificare un risultato per età.Calcola →
- Pianificatore di ritmo gara e alimentazioneCarica il GPX del tuo percorso e un obiettivo per un piano di ritmo a sforzo costante che tenga conto del dislivello, più una cronologia di carboidrati, liquidi e sodio mappata sul percorso. Creato per maratoneti, runner di mezza maratona e trail runner che corrono su percorsi collinari o sconosciuti.Pianifica la mia gara →
- Calcolatore della tabella dei passaggi e dei parzialiTrasforma un tempo finale obiettivo in una tabella dei ritmi stampabile split-per-split per qualsiasi distanza, con split costanti, negativi o positivi in km o miglia. Un riferimento per il giorno della gara per centrare il tempo obiettivo.Crea la mia tabella →
- Calcolatore di qualificazione per BostonTrova il tuo tempo di qualificazione per la Maratona di Boston per età e sesso secondo gli standard 2026/2027, e vedi il margine di cui hai effettivamente bisogno per essere accettato, non solo la linea sulla carta.Controlla il mio BQ →
- Calcolatore del ritmo corretto per la pendenzaConverti un ritmo in salita nel suo equivalente in piano utilizzando il modello di costo della corsa di Minetti, così puoi confrontare lo sforzo tra salite e discese. Creato per runner di trail e percorsi collinari.Regola il mio ritmo →
Punti a un percorso iconico specifico? La nostra raccolta di piani di ritmo gara carica il profilo reale del percorso, così ottieni tempi intermedi che tengono conto del dislivello e un piano di alimentazione senza dover caricare un GPX.
Zone di allenamento & forma fisica
Inizia qui se vuoi allenarti allo sforzo giusto piuttosto che correre solo più veloce. Questi strumenti trasformano un risultato di gara o i dati della frequenza cardiaca in zone su cui puoi effettivamente allenarti: giorni facili che sono davvero facili e giorni duri che raggiungono l'intensità prevista.
- Calcolatore del ritmo di allenamentoOttieni le tue zone di allenamento personalizzate da un risultato di gara recente: facile, tempo, soglia e altro. Basato sul sistema VDOT di Jack Daniels. Un buon punto di partenza prima di qualsiasi blocco di allenamento strutturato.Calcola →
- Calcolatore di soglia del lattato e LTHRStima la tua frequenza cardiaca alla soglia del lattato e il ritmo di soglia da una prova a tempo di 30 minuti o da una gara 5K/10K. Ottieni cinque zone di allenamento ancorate alla tua soglia. Ideale se ti alleni più in base alla frequenza cardiaca che al ritmo.Calcola →
- Stimatore VO₂ MaxStima la tua capacità aerobica da qualsiasi risultato di gara. Vedi come la tua forma fisica si confronta con quella di altri runner e dove ti posizioni nello spettro degli atleti. Utile per monitorare i miglioramenti tra i blocchi di allenamento.Stima →
- Calcolatore delle zone di frequenza cardiacaCalcola le tue cinque zone di allenamento della frequenza cardiaca utilizzando la percentuale della FC Max, il metodo della frequenza cardiaca di riserva di Karvonen o le zone Friel basate sulla LTHR. Scegli il metodo che corrisponde ai dati che già possiedi.Calcola →
- Calcolatore di disaccoppiamento aerobicoCalcola il disaccoppiamento aerobico Pa:HR dalla prima e dalla seconda metà della tua corsa. Sotto il 5% indica una solida base aerobica; sopra l'8% significa che lo sforzo è stato superiore alla soglia. Ideale per controllare il ritmo delle corse lunghe e lo sviluppo della base aerobica nel tempo.Calcola →
- Calcolatore Velocità Critica e D′Stima la tua velocità critica e il D′ da due o più sforzi massimali, quindi prevedi i tempi di gara dalla tua curva personale potenza-durata. I due numeri dietro le zone di ritmo di Vertical.Calcola la mia curva →
- Calcolatore di Age GradeValuta una gara come percentuale del miglior tempo mondiale per la tua età e sesso, così un runner master e uno di 25 anni possono confrontare le prestazioni equamente. Basato sui fattori di età WMA.Calcola →