Stimatore VO₂ Max
Stima la tua capacità aerobica da qualsiasi risultato di gara e vedi come la tua forma fisica si confronta con quella di altri corridori.
Il VO₂ max è stimato utilizzando le Equazioni del costo di ossigeno di Daniels-Gilbert, che calcolano il fabbisogno di ossigeno della corsa a una data velocità e la frazione di VO₂ max sostenuta durante la gara. Questo metodo è stato validato rispetto al VO₂ max misurato in laboratorio in corridori allenati ed è lo stesso modello utilizzato nei fitness tracker commerciali.
Le classificazioni della forma fisica utilizzano Norme ACSM adattate per età e genere (American College of Sports Medicine, Guidelines for Exercise Testing and Prescription). Il VO₂ max diminuisce naturalmente di circa il 10% per decennio dopo i 25 anni, quindi i confronti per fascia d'età offrono un quadro più significativo della tua forma fisica rispetto ai soli numeri grezzi.
La stima ricalcola il VO₂ max dalla tua gara assumendo un'economia di corsa fissa — un costo di ossigeno fisso per ogni ritmo. Ma l'economia varia del 20–30% tra i runner. Due persone con lo stesso tempo sui 5K ma un'economia diversa hanno VO₂ max davvero differenti, e la formula assegna loro lo stesso numero. La “frazione di VO₂ max che puoi sostenere” è allo stesso modo una media fissa che sostituisce una variabile personale e allenabile.
La prestazione in gara è il prodotto di tre fattori: VO₂ max, soglia del lattato ed economia di corsa, e un singolo tempo di gara non può separarli. Quindi questo numero è in realtà un indice di prestazione, non un limite misurato: può aumentare quando la tua economia o la tua soglia migliorano senza alcun cambiamento nel VO₂ max reale. Ecco anche perché il VO₂ max di laboratorio predice male i tempi di gara tra gli individui.
Vertical traccia questi tre fattori separatamente durante il tuo allenamento invece di comprimerli in un'unica cifra calcolata a posteriori, e legge il trend su molte sessioni; così una singola gara ventosa o corsa con un ritmo sbagliato non altera il quadro della tua forma fisica.
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