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VO₂-Max-Schätzer

Schätze deine aerobe Kapazität anhand eines beliebigen Rennergebnisses und vergleiche deine Fitness mit anderen Läufern.

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Dein Rennergebnis
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Wie das funktioniert

VO₂-max wird geschätzt unter Verwendung des Daniels-Gilbert-Gleichungen für den Sauerstoffverbrauch, die den Sauerstoffbedarf beim Laufen bei einer bestimmten Geschwindigkeit und den Anteil der VO₂ max berechnen, der während des Rennens aufrechterhalten wird. Diese Methode wurde bei trainierten Läufern anhand von im Labor gemessenen VO₂-max-Werten validiert und ist dasselbe Modell, das in kommerziellen Fitness-Trackern verwendet wird.

Fitness-Klassifizierungen verwenden ACSM alters- und geschlechtsangepasste Normwerte (American College of Sports Medicine, Guidelines for Exercise Testing and Prescription). Die VO₂ max sinkt nach dem 25. Lebensjahr natürlich um ca. 10 % pro Jahrzehnt, daher bieten Vergleiche innerhalb der Altersgruppe ein aussagekräftigeres Bild deiner Fitness als reine Zahlen allein.

Warum eine aus einem Rennen geschätzte VO₂ max nicht deine echte VO₂ max ist
Das Problem

Die Schätzung berechnet die VO₂-Max aus deinem Wettkampf zurück, indem sie eine feste Laufökonomie annimmt – einen festen Sauerstoffverbrauch für jedes Tempo. Aber die Ökonomie variiert zwischen Läufern um 20–30 %. Zwei Personen mit der gleichen 5-km-Zeit, aber unterschiedlicher Ökonomie haben tatsächlich unterschiedliche VO₂-Max-Werte, und die Formel gibt ihnen die gleiche Zahl. Der „Anteil der VO₂-Max, den du aufrechterhalten kannst“, ist ebenfalls ein fester Durchschnittswert, der für eine Variable steht, die persönlich und trainierbar ist.

Die Wettkampfleistung ist das Ergebnis von drei Faktoren – VO₂-max, Laktatschwelle und Laufökonomie – und eine einzelne Wettkampfzeit kann diese nicht voneinander trennen. Diese Zahl ist also eher ein Leistungsindex als eine gemessene Obergrenze: Sie kann steigen, wenn sich deine Ökonomie oder Schwelle verbessert, ohne dass sich die tatsächliche VO₂-max ändert. Das ist auch der Grund, warum die im Labor gemessene VO₂-max Wettkampfzeiten zwischen verschiedenen Personen nur schlecht vorhersagt.

Wie Vertical es anders macht

Vertical verfolgt diese drei Faktoren separat über dein gesamtes Training hinweg, anstatt sie in eine einzige rückgerechnete Kennzahl zu pressen, und liest den Trend über viele Einheiten – damit ein einzelner windiger oder schlecht eingeteilter Lauf dein Fitnessbild nicht verzerrt.

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