Estimador de VO₂ Máx
Estima tu capacidad aeróbica a partir de cualquier resultado de carrera y mira cómo se compara tu forma física con la de otros corredores.
El VO₂ máx se estima utilizando las ecuaciones de coste de oxígeno de Daniels-Gilbert, que calculan la demanda de oxígeno de correr a una velocidad determinada y la fracción de VO₂ máx sostenida durante la carrera. Este método ha sido validado frente al VO₂ máx medido en laboratorio en corredores entrenados y es el mismo modelo utilizado en los rastreadores de condición física comerciales.
Las clasificaciones de condición física utilizan las normas ajustadas por edad y género del ACSM (American College of Sports Medicine, Guidelines for Exercise Testing and Prescription). El VO₂ máx disminuye naturalmente ~10% por década después de los 25 años, por lo que las comparaciones por grupos de edad ofrecen una imagen más significativa de tu estado físico que los números brutos por sí solos.
La estimación calcula el VO₂ máx. a partir de tu carrera asumiendo una economía de carrera fija: un coste de oxígeno fijo para cada ritmo. Pero la economía varía entre un 20 y un 30% entre corredores. Dos personas con el mismo tiempo en 5K pero diferente economía tienen un VO₂ máx. genuinamente diferente, y la fórmula les da el mismo número. La “fracción del VO₂ máx. que puedes mantener” es, asimismo, un promedio fijo que sustituye a una variable que es personal y entrenable.
El rendimiento en carrera es el producto de tres factores: VO₂ máx, umbral de lactato y economía de carrera, y un solo tiempo de carrera no puede separarlos. Por lo tanto, este número es realmente un índice de rendimiento, no un techo medido: puede aumentar cuando tu economía o umbral mejoran sin cambios en el VO₂ máx real. Es también por eso que el VO₂ máx de laboratorio predice mal los tiempos de carrera entre individuos.
Vertical rastrea esos tres factores por separado a lo largo de tu entrenamiento en lugar de colapsarlos en una cifra calculada retrospectivamente, y lee la tendencia a lo largo de muchas sesiones; así, una sola carrera con viento o mal ritmo no altera tu panorama de forma física.
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