Jueves, ajustado
6 × 800m trasladado al sábado
La VFC lleva tres días baja y estás en la fase lútea tardía. Primero dos días suaves; después colocamos los intervalos cuando puedas asimilarlos.
Enviado a tu reloj. Sin aplicaciones que abrir.
Tu entrenador de running con IA
adaptado a tu vida.
Un plan de entrenamiento personalizado basado en la ciencia
Tu entrenador de running con IA aprende de los datos de tu reloj y de la experiencia real de entrenamiento, manteniendo tu plan de carrera personalizado realista, adaptándose a tu vida y ayudándote a alcanzar tus objetivos con menos lesiones y contratiempos.
Sin tarjeta de crédito. Conecta tu reloj en segundos.
Como se vio en
El problema
El mejor plan es el que realmente puedes ejecutar.
Los mejores entrenadores no te entregan un plan y se van.
Saben cuándo presionar y cuándo retroceder. Están ahí en cada paso.
¿Pero las herramientas que tienen la mayoría de los corredores? Horarios estáticos que se rompen en el momento en que la vida se interpone.
Con Vertical, nunca fallarás un plan. Simplemente se adaptará.
La desconexión
Tu reloj sabe
tu frecuencia cardíaca.
No te conoce.
VFC, puntuación de sueño, Body Battery, VO₂ máx. Tenemos más datos que nunca, pero los datos solo importan en contexto.
Tu reloj no puede preguntarte cómo te sientes y seguirá diciendo "productivo" cuando te sientas de todo menos eso.
Vertical combina métricas de entrenamiento modernas con tu vida real.
La brecha
La ciencia existe.
Simplemente no se aplica a ti.
La periodización, la gestión de la carga y los protocolos de recuperación están bien establecidos. Pero están bloqueados tras certificaciones de entrenamiento, artículos académicos y costosas sesiones de entrenamiento 1:1. Lo que te llega es una plantilla genérica.
Lee la ciencia detrás de Vertical →50 métricas en tu muñeca.
Décadas de investigación en revistas científicas.
Pero nadie pregunta:
¿cómo te sientes tú realmente?
Cómo funciona
Conoce a tu entrenador.
01
Comienza con una conversación.
Conecta tus datos de dispositivo, luego realiza una llamada de voz o chatea con tu entrenador. Objetivos, horario, historial de lesiones, las cosas que un reloj no puede medir. Los datos más el diálogo le dan a tu entrenador una imagen completa de quién eres.
Llamada de voz o chat · Configuración inicial
Tu entrenador está escuchando
4:32Entrenador¿Cuál es tu objetivo principal ahora mismo?
TúMaratón sub-4 en octubre. Llevo dos años estancado en torno a 4:10.
Entrenador¿Alguna lesión o molestia que deba conocer?
02
Basado en investigación real y experiencia de entrenamiento.
Creamos una colección de 500+ artículos revisados por pares que cubren periodización, recuperación, prevención de lesiones y más, seleccionados por entrenadores que han trabajado con atletas desde principiantes en 5k hasta campeones mundiales. Cada decisión que toma tu entrenador combina la ciencia del entrenamiento moderno con la experiencia real de entrenamiento, aplicada a tu nivel.
Ver la investigación detrás de Vertical →Fundamentos de investigación
Distribución de la intensidad del entrenamiento polarizado
Entrenamiento guiado por VFC en corredores recreativos
Prevención de lesiones al correr mediante la biomecánica
Sueño y rendimiento atlético
+ 500+ más artículos
03
Luego construye un plan contigo.
Redacta un plan, coméntalo, mueve sesiones y pregunta por qué. ¿Tienes una filosofía de entrenamiento o entrenamientos que te gustan? El entrenador trabaja en torno a eso. Es una conversación, no una prescripción.
¿Puedo mover mi tirada larga al domingo? Tengo un compromiso familiar el sábado.
Hecho. He movido tus 22k al domingo y he cambiado la recuperación al lunes. El sábado ahora es descanso.
Calendario actualizado
Lun8 km suaves
MiéTempo 10k
SábDescanso
DomTirada larga de 22k
04
Cada entrenamiento, a tu manera.
Ritmos, zonas, estructura, pero flexible. Intercambia días, acorta una carrera. Tu entrenador reorganiza todo.
Miércoles · Carrera de tempo
Calentamiento2 km · 5:30/km
Tempo6 km · 4:25/km
Vuelta a la calma2 km · 5:45/km
05
Después de cada carrera, tu entrenador está ahí.
Tu entrenador lee los datos, analiza cada sesión de entrenamiento contigo y ajusta lo que viene después. Menciona una lesión y las próximas dos semanas se reescriben solas.
Resumen después de la salida
Buen tempo hoy. Tus parciales fueron constantes y la frecuencia cardíaca se mantuvo en la zona. Aceleraste en los últimos 2k: justo lo que buscamos. Mañana toca 6k suaves, mantén el ritmo por debajo de 5:40.
1–2 km4:28/km
3–4 km4:24/km
5–6 km4:20/kmParciales negativos
Integraciones
Tus datos entran.
Sale una semana mejor.
La mayoría de las aplicaciones recopilan esto y te muestran un gráfico. Vertical lo usa para cambiar lo que corres mañana.
Conectado
- Garmin
- COROS
- Suunto
- Polar
- WHOOP
- Oura
- Zwift
- Clue
- Flo
- Apple Watchpronto
Lo que lee el entrenador
heart_ratecada segundohrv62 ms, un 12% menossueño7h 12mtraining_loadCTL 48 · ATL 61cycle_phasefase lútea tardía, día 24how_you_feelpiernas pesadas
Qué cambia
Pregunta sobre cualquier cosa en la aplicación, o desde el asistente que ya utilizas.
Precios
Elige cómo entrenas.
Vertical Chat
Desde$8.33/ mes
100 USD facturados anualmente
Comprende tu entrenamiento, tu forma física y tu recuperación. Obtén respuestas y ayuda con sesiones individuales.
Consigue Chat- Análisis completo del historial de entrenamiento
- Información sobre tu forma física y recuperación
- Ayuda con sesiones individuales
- Chatea en Vertical, ChatGPT o Claude
Más popular
Vertical Coach
Desde$15/ mes
180 USD facturados anualmente
Un plan de entrenamiento adaptado a ti, con programación automática y ajustes diarios.
Consigue Coach- Todo lo incluido en Chat
- Planes de entrenamiento personalizados
- Ajustes diarios del plan basados en la VFC
- Programación automática de sesiones
- Resúmenes después de cada sesión
- Entrenamiento para competir y puesta a punto
Equivalentes mensuales de planes anuales, pagados por adelantado en USD. Renovación anual hasta que canceles. Sin prueba gratuita.
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Preguntas frecuentes
¿En qué se diferencia Vertical de aplicaciones como Runna o Garmin Coach?
Esas aplicaciones generan un plan y ajustan los ritmos a medida que tu condición física evoluciona. Vertical se basa en un entrenador con el que realmente puedes hablar. Te incorporas con una conversación real, por chat o voz, y cada decisión se basa en tus propios datos de entrenamiento más 500+ artículos de ciencia deportiva revisados por pares. Si te pierdes una carrera o mencionas una molestia, el plan se reconstruye a su alrededor.
¿Con qué relojes y dispositivos funciona Vertical?
Vertical se conecta directamente a Garmin, COROS y Polar. Tus salidas, frecuencia cardíaca, VFC y datos de sueño se sincronizan automáticamente, sin cargas manuales.
¿Qué pasa si me salto una salida o cambia mi semana?
Nunca fallas un plan de Vertical, se adapta. Dile a tu entrenador que vas a viajar, que estás cansado o que tienes poco tiempo, y la semana se reconstruye en torno a tu realidad: las sesiones se mueven, la carga se reequilibra y tu objetivo sigue en marcha.
¿Necesito un reloj de running para usar Vertical?
No. Un reloj le da a tu entrenador datos más ricos, pero puedes empezar hablando de una carrera reciente o de tus niveles de esfuerzo típicos y Vertical derivará tus ritmos y zonas a partir de esa conversación.
¿Es Vertical adecuado para principiantes?
Sí. El enfoque de entrenamiento está construido a partir de la investigación y la experiencia de entrenamiento que abarca desde corredores de 5k por primera vez hasta campeones mundiales, y cada plan se ajusta a tu nivel actual, no a una plantilla.
¿Cuánto cuesta Vertical?
La evaluación de entrenamiento es gratuita, dura 3 minutos y no requiere tarjeta de crédito. Vertical Chat cuesta desde 8,33 USD al mes (100 USD facturados anualmente); Vertical Coach, con planes adaptativos y programación automática, desde 15 USD al mes (180 USD facturados anualmente). Los precios son en USD. Los planes anuales se cobran por adelantado y se renuevan cada año hasta que canceles, sin prueba gratuita.
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Evaluación gratuita, sin tarjeta · Se requiere tarjeta para la prueba de entrenamiento · Cancela en cualquier momento