Calculadora de Velocidad Crítica y D′
Introduce dos o más esfuerzos máximos recientes para ajustar tu velocidad crítica (el ritmo que puedes mantener aeróbicamente) y D′ (tu reserva finita por encima de ella). Los dos números detrás de cada curva de potencia-duración en carrera.
El modelo de velocidad crítica establece que la distancia que puedes recorrer en un tiempo t sigue una recta: D = CS · t + D′. Al representar la velocidad de tus esfuerzos frente a 1/tiempo, la ordenada en el origen es tu velocidad crítica (el ritmo más alto que tu sistema aeróbico puede sostener) y la pendiente es D′ (una «batería» de distancia fija que puedes gastar por encima de la VC). Ajustamos esa recta por mínimos cuadrados.
Usa esfuerzos que fueran genuinamente máximos y razonablemente distribuidos en duración, por ejemplo, un 1500 m o una milla combinados con un 5K o 10K. Dos esfuerzos al máximo de duración similar dan un ajuste inestable. La CS se sitúa cerca, pero normalmente un poco por encima, de tu ritmo de umbral de lactato.
Un ajuste a partir de dos o tres esfuerzos es tan bueno como esos esfuerzos. Un error de ritmo o un mal día sesgan notablemente el CS y D′, y el modelo no puede distinguir un esfuerzo máximo de uno controlado; confía en lo que ingreses.
Vertical ajusta tu velocidad crítica a partir de tu historial completo de entrenamiento con contracción bayesiana, ponderando cada esfuerzo por lo máximo que realmente fue, y la actualiza después de cada carrera, para que tus zonas y predicciones de carrera sigan el motor que realmente tienes.
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