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Rechner für kritische Geschwindigkeit & D′

Gib zwei oder mehr aktuelle maximale Belastungen ein, um deine kritische Geschwindigkeit (das Tempo, das du aerob halten kannst) und D′ (deine endliche Reserve darüber) zu bestimmen. Die zwei Zahlen hinter jeder Lauf-Leistungs-Dauer-Kurve.

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Deine maximalen Anstrengungen
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Wie das funktioniert

Das Modell der kritischen Geschwindigkeit beschreibt die in der Zeit t zurückgelegte Distanz als Gerade: D = CS · t + D′. Trägst du die Geschwindigkeit deiner maximalen Testläufe gegen 1/Zeit auf, entspricht der Achsenabschnitt deiner kritischen Geschwindigkeit, also dem höchsten Tempo, das dein aerobes System halten kann. Die Steigung entspricht D′, einer festen Distanzreserve für Belastungen oberhalb von CS. Wir bestimmen diese Gerade mit der Methode der kleinsten Quadrate.

Nutze wirklich maximale Testläufe mit ausreichend unterschiedlicher Dauer – etwa 1500 m oder eine Meile zusammen mit einem 5-km- oder 10-km-Lauf. Zwei maximale Testläufe ähnlicher Länge ergeben eine instabile Modellanpassung. CS liegt nah an deinem Laktatschwellentempo, meist etwas darüber.

Zwei Wettkämpfe erfassen nicht deine gesamte Leistungsfähigkeit
Das Limit

Eine Modellanpassung aus zwei oder drei maximalen Testläufen ist nur so gut wie diese Läufe. Ein Fehler bei der Tempoeinteilung oder ein schlechter Tag verfälschen CS und D′ spürbar. Das Modell kann einen maximalen Testlauf nicht von einem kontrollierten unterscheiden: Es vertraut deinen Eingaben.

Wie Vertical es anders macht

Vertical bestimmt deine kritische Geschwindigkeit aus deinem gesamten Trainingsverlauf mit Bayes'scher Schrumpfung, gewichtet jede Anstrengung danach, wie maximal sie wirklich war, und aktualisiert sie nach jedem Lauf – damit deine Zonen und Rennvorhersagen genau den Motor widerspiegeln, den du tatsächlich hast.

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