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Rechner für steigungsangepasste Pace

Wandle ein hügeliges Tempo in das Äquivalent auf flachem Boden um, damit du die Belastung bei Anstiegen und Abstiegen vergleichen kannst. Basiert auf dem Minetti-Laufkostenmodell.

Dein Segment
:
Min.Sek.
Positive Werte bergauf, negative Werte bergab.
Wie das funktioniert

Bergauf und bergab zu laufen kostet mehr oder weniger Energie als auf flacher Strecke. Wir verwenden Minettis Gleichung von 2002 für den Energieaufwand des Laufens bei Steigung. Wir setzen diesen Aufwand ins Verhältnis zum Laufen in der Ebene und berechnen daraus das Tempo auf flacher Strecke mit demselben Energieaufwand. Dieser entsprechende Wert ist deine steigungsangepasste Pace (GAP).

Gib die durchschnittliche Steigung eines Segments ein (Höhenunterschied ÷ Distanz). Das Modell ist bis etwa ±30 % am zuverlässigsten; darüber hinaus verändern Gelände, Bodenbeschaffenheit und Wandern die Ökonomie, und die GAP überschätzt, was laufbar ist.

Das Verhältnis von Steigung zu Energieaufwand ist nicht symmetrisch. Bergauf steigt der Aufwand in etwa proportional zur Steigung. Bergab sinkt der Aufwand nur bis etwa -10 %; steiler als das, kostet die Bremskraft, die zur Kontrolle des Abstiegs erforderlich ist, fast so viel Energie wie das Bergaufgehen. Deshalb behandelt GAP ein leichtes Gefälle als kostenlose Geschwindigkeit, hört aber lange bevor die Steigung wirklich steil wird auf, es anzurechnen – und deshalb kann sich ein technischer, steiler Abstieg härter anfühlen, als „es geht nur bergab“ vermuten lässt.

Die durchschnittliche Steigung verdeckt das tatsächliche Streckenprofil
Das Limit

Ein durchschnittlicher Steigungswert glättet die Wellen, Serpentinen und steilen Abschnitte, die tatsächlich über deine Anstrengung entscheiden. Ein Lauf, der erst bergauf und dann wieder zum Start bergab führt, liest sich bei der Netto-Höhendifferenz als „flach“, ist aber unter den Füßen ganz anders.

Wie Vertical es anders macht

Vertical passt jeden Punkt deines Laufs an die tatsächliche Steigung und Höhe an, sodass deine Anstrengung, Zonen und Renn-Splits die echte Strecke widerspiegeln – nicht nur einen Durchschnittswert.

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