Calculadora de ritmo ajustado por pendiente

Correr cuesta arriba y cuesta abajo cuesta más o menos energía que en llano. Usamos Ecuación de 2002 de Minetti para el coste metabólico de correr en pendiente, tomamos la proporción respecto al coste en llano y la usamos para convertir tu ritmo real en el ritmo en llano que costaría la misma energía. Ese número equivalente en llano es tu ritmo ajustado por pendiente (GAP).

Introduce la pendiente media de un segmento (variación de altitud ÷ distancia). El modelo es más fiable hasta aproximadamente ±30%; más allá, el terreno, el firme y la necesidad de caminar cambian la economía de carrera, y el GAP sobreestima cuánto se puede correr.

La relación entre pendiente y coste no es simétrica. Cuesta arriba, el coste aumenta aproximadamente en proporción a la pendiente. Cuesta abajo, solo disminuye hasta alrededor del -10%; en pendientes más pronunciadas, frenar para controlar el descenso empieza a costar casi tanta energía como subir. Por eso el GAP considera una bajada suave como una ganancia de velocidad, pero deja de bonificarla mucho antes de llegar a una pendiente extrema. También explica por qué un descenso técnico y empinado puede costar más de lo que sugiere «todo es cuesta abajo».