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Calculadora de rendimiento en carrera

Introduce el resultado de tu carrera y sus condiciones (altitud, pendiente, calor, humedad y viento) para encontrar tu verdadera equivalencia de forma física a nivel del mar en condiciones estándar.

Tu resultado de carrera
::
hminseg
Condiciones de carrera
m
Sin efecto significativo por debajo de 1000 m
m
Recorrido plano
°C
Rango de carrera óptimo
%
Efecto mínimo a esta temperatura
km/h
Ajuste por edad (opcional)
Cómo funciona esto

Cada factor se calcula de forma independiente y luego se multiplica para hallar la penalización total por condición. Dividir tu tiempo real por este multiplicador te da tu equivalente a nivel del mar.

  • Altitud: El VO₂ máx disminuye de forma aproximadamente lineal con la altitud. La herramienta aplica una penalización conservadora del rendimiento de ~3,2% por cada 1.000 m por encima de los 1.000 m, debido a la menor presión parcial de oxígeno del aire menos denso.1
  • Pendiente del recorrido: el Polinomio metabólico de Minetti, C(i) = 155.4i⁵ − 30.4i⁴ − 43.3i³ + 46.3i² + 19.5i + 3.6 J/kg/m, normalizado a la línea base plana de 3.6 J/kg/m. La pendiente neta se utiliza como indicador del gradiente promedio.2
  • Calor y humedad: una penalización de aproximadamente 0.3–0.45%/°C por encima de 15°C que escala con la duración de la carrera. La humedad se modela como un aumento en la temperatura efectiva, ya que reduce la refrigeración por evaporación.3
  • Viento: un modelo de resistencia aerodinámica, ΔP = ½·C_d·A·ρ·Δv². El beneficio del viento de cola es asimétrico y menor que la penalización equivalente por viento en contra.4
  • Edad: Factores de clasificación por edad de World Masters Athletics, interpolados linealmente. Representan cuánto de la capacidad fisiológica máxima permanece a una edad determinada, promediado en eventos de distancia.5
Fuentes
  1. 1Wehrlin JP, Hallén J. Linear decrease in VO₂max and performance with increasing altitude in endurance athletes. Eur J Appl Physiol. 2006;96(4):404–412.
  2. 2Minetti AE, Moia C, Roi GS, Susta D, Ferretti G. Energy cost of walking and running at extreme uphill and downhill slopes. J Appl Physiol. 2002;93(3):1039–1046.
  3. 3Ely MR, Cheuvront SN, Roberts WO, Montain SJ. Impact of weather on marathon-running performance. Med Sci Sports Exerc. 2007;39(3):487–493.
  4. 4Pugh LGCE. The influence of wind resistance in running and walking and the mechanical efficiency of work against horizontal or vertical forces. J Physiol. 1971;213(2):255–276.
  5. 5World Masters Athletics. Age-Grading Factors, revised 2023 (effective 1 January 2023).
Por qué los ajustes según las condiciones son solo promedios
El problema

Cada coeficiente aquí es un promedio poblacional de un estudio pequeño, y los factores se multiplican como si fueran independientes cuando en realidad interactúan: el calor agrava la altitud, y el coste del viento depende de la densidad del aire que cambia la altitud. La elevación neta también oculta el terreno, por lo que un recorrido ondulado que resulta en cero se lee como llano.

Tu penalización real también depende de cosas que ningún control deslizante puede capturar: aclimatación al calor, tasa de sudoración, masa corporal, masa de hemoglobina y días pasados en altitud. El descenso no es gratis, y la clasificación por edad utiliza una curva de declive promedio que los corredores máster bien entrenados superan habitualmente.

Cómo lo hace Vertical

Vertical aprende tu respuesta personal al calor, la altitud y el terreno a partir de tu propio historial de GPS y frecuencia cardíaca en lugar de aplicar promedios de población, y luego integra automáticamente esos ajustes en el objetivo de cada día. Tu entrenamiento refleja las condiciones en las que realmente corres, no las del corredor promedio.

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