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Calculateur de performance en course à pied

Entrez votre résultat de course et ses conditions (altitude, pente, chaleur, humidité et vent) pour trouver votre véritable équivalent de forme physique au niveau de la mer dans des conditions standard.

Votre résultat de course
::
hminsec
Conditions de course
m
Aucun effet significatif en dessous de 1 000 m
m
Parcours plat
°C
Plage de course optimale
%
Effet minimal à cette température
km/h
Ajustement par âge (facultatif)
Comment cela fonctionne

Chaque facteur est calculé indépendamment, puis multiplié pour obtenir la pénalité totale liée aux conditions. Diviser votre temps réel par ce multiplicateur vous donne votre équivalent au niveau de la mer.

  • Altitude : La VO2 max diminue de manière approximativement linéaire avec l'altitude ; l'outil applique une pénalité de performance prudente d'environ 3,2 % par tranche de 1 000 m au-dessus de 1 000 m, en raison de la pression partielle d'oxygène réduite dans l'air plus rare.1
  • Pente du parcours : le Polynôme métabolique de Minetti, C(i) = 155.4i⁵ − 30.4i⁴ − 43.3i³ + 46.3i² + 19.5i + 3.6 J/kg/m, normalisé par rapport au coût sur terrain plat de 3.6 J/kg/m. La pente nette sert d'approximation de la pente moyenne.2
  • Chaleur et humidité : une pénalité d'environ 0,3–0,45 %/°C au-dessus de 15 °C qui s'ajuste selon la durée de la course. L'humidité est modélisée comme une augmentation de la température effective, car elle réduit le refroidissement par évaporation.3
  • Vent : un modèle de traînée aérodynamique, ΔP = ½·C_d·A·ρ·Δv². Le bénéfice du vent arrière est asymétrique et plus faible que la pénalité équivalente du vent de face.4
  • Âge : Facteurs de classification par âge de World Masters Athletics, interpolés linéairement. Ils représentent la part de capacité physiologique maximale restante à un âge donné, moyennée sur les épreuves de distance.5
Sources
  1. 1Wehrlin JP, Hallén J. Linear decrease in VO₂max and performance with increasing altitude in endurance athletes. Eur J Appl Physiol. 2006;96(4):404–412.
  2. 2Minetti AE, Moia C, Roi GS, Susta D, Ferretti G. Energy cost of walking and running at extreme uphill and downhill slopes. J Appl Physiol. 2002;93(3):1039–1046.
  3. 3Ely MR, Cheuvront SN, Roberts WO, Montain SJ. Impact of weather on marathon-running performance. Med Sci Sports Exerc. 2007;39(3):487–493.
  4. 4Pugh LGCE. The influence of wind resistance in running and walking and the mechanical efficiency of work against horizontal or vertical forces. J Physiol. 1971;213(2):255–276.
  5. 5World Masters Athletics. Age-Grading Factors, revised 2023 (effective 1 January 2023).
Pourquoi les ajustements de condition ne sont que des moyennes
Le problème

Chaque coefficient ici est une moyenne de population issue d'une petite étude, et les facteurs sont multipliés comme s'ils étaient indépendants alors qu'ils interagissent réellement : la chaleur aggrave l'altitude, et le coût du vent dépend de la densité de l'air que l'altitude modifie. Le dénivelé net masque également le terrain, de sorte qu'un parcours vallonné avec un dénivelé net de zéro est lu comme plat.

Votre pénalité réelle dépend aussi de choses qu'aucun curseur ne peut capturer : acclimatation à la chaleur, taux de sudation, masse corporelle, masse d'hémoglobine et jours passés en altitude. La descente n'est pas gratuite, et l'ajustement par âge utilise une courbe de déclin moyenne que les coureurs masters bien entraînés battent régulièrement.

Ce qui rend Vertical différent

Vertical apprend votre réponse personnelle à la chaleur, à l'altitude et au terrain à partir de votre propre historique GPS et de fréquence cardiaque au lieu d'appliquer des moyennes de population, puis intègre automatiquement ces ajustements dans les objectifs de chaque journée. Votre entraînement reflète les conditions dans lesquelles vous courez réellement, et non celles d'un coureur moyen.

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