Calculateurs de course à pied
Outils gratuits et basés sur la science pour les coureurs. Aucune inscription requise. Entrez vos chiffres et obtenez des résultats instantanés.
Chaque calculateur repose sur une méthode publiée et identifiable : le système VDOT de Jack Daniels, la formule du facteur de fatigue de Riegel, la méthode de réserve de fréquence cardiaque de Karvonen, les zones de Friel fondées sur la fréquence cardiaque au seuil lactique, ou le modèle d’ajustement à la pente de Minetti. Nous précisons la méthode utilisée pour que vous puissiez consulter ses calculs en détail.
Utilisez-les seuls pour vérifier un chiffre, ou comme point de départ avant d'aller plus loin : notre blog couvre le raisonnement derrière plusieurs de ces méthodes plus en détail, et si vous préférez qu'un coach suive tout cela automatiquement au lieu de relancer un calculateur toutes les quelques semaines, c'est ce que Vertical le fait.
Prédiction de course
Commencez ici si vous visez une course spécifique. Ces outils transforment un résultat récent, ou un parcours prévu, en un temps objectif réaliste, ajusté aux conditions dans lesquelles vous allez réellement courir.
- Prédicteur de temps de courseEntrez un résultat de course récent et prédisez votre temps d'arrivée sur n'importe quelle distance, du 5 km au marathon. Propulsé par la formule de Riegel. Idéal pour les coureurs qui ont couru récemment et souhaitent un temps cible réaliste pour une distance différente.Calculer →
- Calculateur de performance en course à piedAjustez votre temps de course en fonction de l'altitude, du dénivelé du parcours, de la chaleur, de l'humidité, du vent et de l'âge pour trouver votre véritable performance équivalente au niveau de la mer. Utile pour comparer deux courses effectuées dans des conditions très différentes, ou pour classer un résultat par âge.Calculer →
- Planificateur d'allure et de nutrition de courseTéléchargez votre GPX de parcours et un objectif pour un plan d'allure à effort constant tenant compte du dénivelé, plus un calendrier de glucides, d’eau et de sodium mappé sur le parcours. Conçu pour les marathoniens, semi-marathoniens et traileurs courant sur des parcours vallonnés ou inconnus.Planifier ma course →
- Calculateur de bracelet d'allure et de temps de passageTransformez votre temps objectif en bracelet d'allure imprimable avec les temps de passage pour chaque kilomètre ou mile. Pour toute distance, choisissez une allure régulière, un départ plus prudent avec une seconde moitié plus rapide (negative split), ou un départ plus rapide (positive split). Votre aide-mémoire pour le jour de la course.Créer mon bracelet →
- Calculateur de qualification pour BostonTrouvez votre temps de qualification pour le marathon de Boston par âge et par sexe selon les normes 2026/2027, et voyez la marge dont vous avez réellement besoin pour être accepté, pas seulement la limite théorique.Vérifier mon BQ →
- Calculateur d'allure ajustée au déniveléConvertissez une allure en côte en son équivalent sur terrain plat en utilisant le modèle de coût de course de Minetti, afin de pouvoir comparer l'effort dans les montées et les descentes. Conçu pour les coureurs de trail et de parcours vallonnés.Ajuster mon allure →
Vous visez un parcours emblématique spécifique ? Notre plans d'allure de course chargent le profil réel du parcours pour vous fournir des temps de passage adaptés au dénivelé et un plan de ravitaillement, sans fichier GPX à importer.
Zones d'entraînement & forme physique
Commencez ici si vous voulez vous entraîner au bon effort plutôt que de simplement courir plus vite. Ces outils transforment un résultat de course ou des données de fréquence cardiaque en zones sur lesquelles vous pouvez réellement vous entraîner : des jours faciles qui sont vraiment faciles, et des jours difficiles qui atteignent l'intensité prévue.
- Calculateur d'allure d'entraînementObtenez vos zones d'entraînement personnalisées à partir d'un résultat de course récent : endurance, tempo, seuil, et plus encore. Basé sur le système VDOT de Jack Daniels. Un bon point de départ avant tout bloc d'entraînement structuré.Calculer →
- Calculateur de seuil lactique & LTHREstimez votre fréquence cardiaque au seuil lactique et votre allure au seuil à partir d'un contre-la-montre de 30 minutes ou d'une course de 5 km/10 km. Obtenez cinq zones d'entraînement basées sur votre seuil. Idéal si vous vous entraînez davantage par fréquence cardiaque que par allure.Calculer →
- Estimateur de VO2 MaxEstimez votre capacité aérobie à partir de n'importe quel résultat de course. Voyez comment votre condition physique se compare à celle des autres coureurs et où vous vous situez sur le spectre des athlètes. Utile pour suivre les gains de forme entre les blocs d'entraînement.Estimer →
- Calculateur de zones de fréquence cardiaqueCalculez vos cinq zones d'entraînement cardiaque en utilisant le pourcentage de FC max, la méthode de réserve de fréquence cardiaque de Karvonen ou les zones de Friel basées sur la FC au seuil (LTHR). Choisissez la méthode qui correspond aux données dont vous disposez déjà.Calculer →
- Calculateur de découplage aérobieCalculez le découplage aérobie Pa:HR à partir de la première et de la seconde moitié de votre course. Un résultat inférieur à 5 % indique une base aérobie solide ; au-dessus de 8 %, cela signifie que l'effort était au-dessus du seuil. Idéal pour vérifier l'allure sur les sorties longues et le développement de la base aérobie au fil du temps.Calculer →
- Calculateur de vitesse critique et D′Ajustez votre vitesse critique et votre D′ à partir de deux efforts maximaux ou plus, puis prédisez vos temps de course à partir de votre courbe puissance-durée personnelle. Les deux chiffres derrière les zones d'allure de Vertical.Ajuster ma courbe →
- Calculateur de performance par âgeÉvaluez une course en pourcentage du record mondial pour votre âge et votre sexe, afin qu'un coureur master et un coureur de 25 ans puissent comparer leurs performances équitablement. Basé sur les facteurs d'âge WMA.Calculer →