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Calculateur de découplage aérobie et de dérive de la FC

Entrez votre allure moyenne et votre fréquence cardiaque pour la première et la seconde moitié afin de calculer le découplage aérobie (dérive Pa:HR). Un résultat inférieur à 5 % indique une base aérobie bien développée ; au-dessus de 8 %, cela suggère que l'effort était supérieur à votre seuil aérobie.

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Vos données de course
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Comment le découplage aérobie est calculé

Le Découplage aérobie (aussi appelé découplage Pa:HR, popularisé par Joe Friel et TrainingPeaks) mesure la hausse de votre fréquence cardiaque par rapport à votre allure entre la première et la seconde moitié d’une sortie. Il utilise le Facteur d'efficacité (EF) : votre vitesse divisée par votre fréquence cardiaque.

Formule : % de découplage = (EF₁ − EF₂) / EF₁ × 100, où EF = vitesse / FC moy. Un coureur bien entraîné sur le plan aérobie peut maintenir la même allure avec la même FC tout au long d'une sortie facile ; une valeur de découplage inférieure à 5 % le confirme.

Pour des résultats précis, effectuez une course à plat, à effort constant, d'au moins 60 minutes à une allure facile. Divisez la course exactement en deux par le temps ou la distance et lisez la fréquence cardiaque moyenne dans le résumé de votre montre GPS.

Pourquoi les vérifications manuelles du découplage passent à côté de l'essentiel
Le problème

Vérifier le découplage manuellement nécessite une sortie facile et plate dédiée, une lecture attentive du résumé de votre montre et un calcul manuel. La plupart des coureurs ne le font qu'occasionnellement — ainsi, un mois de surmenage en zone 3 passe inaperçu jusqu'à ce que la forme stagne ou qu'une blessure survienne.

Le découplage sur une seule course est également imprécis : une journée chaude, une petite colline ou une sortie sociale courue trop vite gonflent le chiffre. Vous avez besoin d'une tendance sur de nombreuses courses, et non d'un point de données unique, pour tirer des conclusions sur votre base aérobie.

Ce qui rend Vertical différent

Vertical calcule automatiquement le découplage aérobie à partir de chaque sortie Garmin et suit votre tendance Pa:HR au fil du temps. Si vos sorties faciles commencent à dériver au-dessus de 5 %, Vertical vous le signale et ajuste votre charge d'entraînement — avant que votre condition physique ne stagne.

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