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Calcolatore di disaccoppiamento aerobico e deriva FC

Inserisci il ritmo medio e la frequenza cardiaca della prima e della seconda metà per calcolare il disaccoppiamento aerobico (deriva Pa:HR). Sotto il 5% indica una base aerobica ben sviluppata; sopra l'8% suggerisce che lo sforzo è stato superiore alla tua soglia aerobica.

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I tuoi dati di corsa
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Come viene calcolato il disaccoppiamento aerobico

Il Disaccoppiamento aerobico (chiamato anche disaccoppiamento Pa:HR, reso popolare da Joe Friel e TrainingPeaks) misura quanto aumenta la frequenza cardiaca rispetto al ritmo tra la prima e la seconda metà di una corsa. Utilizza il Fattore di efficienza (EF): la velocità divisa per la frequenza cardiaca.

Formula: Disaccoppiamento % = (EF₁ − EF₂) / EF₁ × 100, dove EF = velocità / FC media. Un runner ben allenato aerobicamente può mantenere lo stesso ritmo con la stessa FC durante una corsa facile; un valore di disaccoppiamento inferiore al 5% lo conferma.

Per risultati accurati, esegui una corsa in piano a sforzo costante di almeno 60 minuti a un ritmo facile. Dividi la corsa esattamente a metà per tempo o distanza e leggi la frequenza cardiaca media dal riepilogo del tuo orologio GPS.

Perché i controlli manuali del disaccoppiamento perdono il quadro generale
Il problema

Controllare il disaccoppiamento manualmente richiede una corsa facile e pianeggiante dedicata, un'attenta lettura del riepilogo dell'orologio e un calcolo manuale. La maggior parte dei runner lo fa solo occasionalmente, quindi un mese di sovrallenamento in Zona 3 passa inosservato finché la forma fisica non si blocca o arriva un infortunio.

Anche il disaccoppiamento su una singola corsa è rumoroso: una giornata calda, una piccola salita o una corsa in compagnia che è andata troppo veloce gonfiano il numero. Hai bisogno di una tendenza su molte corse, non di un singolo dato, per trarre conclusioni sulla tua base aerobica.

Cosa rende Vertical diverso

Vertical calcola automaticamente il disaccoppiamento aerobico da ogni corsa Garmin e traccia il trend Pa:HR nel tempo. Se le tue corse facili iniziano a deviare oltre il 5%, Vertical lo segnala e adatta il tuo carico di allenamento, prima che la forma fisica si blocchi.

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