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Calculadora de desacoplamiento aeróbico y deriva de FC

Introduce tu ritmo medio y frecuencia cardíaca de la primera y segunda mitad para calcular el desacoplamiento aeróbico (deriva Pa:HR). Por debajo del 5% indica una base aeróbica bien desarrollada; por encima del 8% sugiere que el esfuerzo fue superior a tu umbral aeróbico.

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Tus datos de carrera
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Cómo se calcula el desacoplamiento aeróbico

El Desacoplamiento aeróbico (también llamado desacoplamiento Pa:FC, popularizado por Joe Friel y TrainingPeaks) mide cuánto aumenta tu frecuencia cardíaca en relación con el ritmo entre la primera y la segunda mitad de una salida. Utiliza el Factor de eficiencia (EF): tu velocidad dividida por la frecuencia cardíaca.

Fórmula: % de desacoplamiento = (EF₁ − EF₂) / EF₁ × 100, donde EF = velocidad / FC media. Un corredor bien entrenado aeróbicamente puede mantener el mismo ritmo con la misma FC durante una carrera suave; un valor de desacoplamiento inferior al 5% lo confirma.

Para obtener resultados precisos, realiza una carrera llana y de esfuerzo constante de al menos 60 minutos a un ritmo fácil. Divide la carrera exactamente a la mitad por tiempo o distancia y lee la FC media del resumen de tu reloj GPS.

Por qué las comprobaciones manuales de desacoplamiento pierden de vista el panorama general
El problema

Comprobar el desacoplamiento manualmente requiere una salida suave y plana, una lectura cuidadosa del resumen de tu reloj y un cálculo manual. La mayoría de los corredores solo hacen esto ocasionalmente, por lo que un mes de sobreesfuerzo en la Zona 3 pasa desapercibido hasta que el estado físico se estanca o aparece una lesión.

El desacoplamiento en una sola carrera también es ruidoso: un día caluroso, una pequeña colina o una carrera social que se aceleró demasiado inflan el número. Necesitas una tendencia a través de muchas salidas, no un solo punto de datos, para sacar conclusiones sobre tu base aeróbica.

Cómo lo hace Vertical

Vertical calcula el desacoplamiento aeróbico automáticamente de cada carrera de Garmin y rastrea tu tendencia de Pa:HR a lo largo del tiempo. Si tus salidas suaves empiezan a desviarse por encima del 5%, Vertical lo marca y ajusta tu carga de entrenamiento, antes de que la forma física se estanque.

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