← Tous les outilsCalculateur de seuil lactique

Calculateur de seuil lactique & LTHR

Estimez votre fréquence cardiaque au seuil lactique (LTHR) et votre allure au seuil à partir d'un test de 30 minutes ou d'un résultat récent sur 5K/10K. Obtenez cinq zones d'entraînement basées sur votre seuil personnel.

Apprendre la science →
Choisissez votre méthode d'estimation
Comment cela fonctionne

Le seuil lactique (LT) est l’intensité d’exercice à laquelle le lactate s’accumule dans le sang plus vite que le corps ne peut l’éliminer : l’effort maximal que vous pouvez maintenir pendant 30 à 60 minutes. La fréquence cardiaque au seuil lactique (LTHR) est la fréquence cardiaque correspondante.

Test contre-la-montre de 30 minutes (test de terrain le plus précis): Courez seul pendant 30 minutes à l’effort maximal que vous pouvez maintenir. Enregistrez votre fréquence cardiaque moyenne sur les 20 dernières minutes seulement — les 10 premières minutes sont exclues car le débit cardiaque n'a pas atteint l'état stable. Cette moyenne est votre FC seuil estimée. L'allure moyenne sur les 30 minutes complètes est votre allure au seuil.

Résultat de course (estimation rapide): Votre allure sur 10 km en compétition est une approximation courante de l'allure au seuil (Friel, Daniels), précise à ~3 % près lorsque vous courez bien reposé. L'allure sur 5 km est environ 5 % plus rapide que l'allure au seuil : nous l'ajustons donc en conséquence. La fréquence cardiaque au seuil lactique (LTHR) ne peut pas être déduite du seul résultat de course.

Les zones d'entraînement sont définies en pourcentage de la FC seuil (fréquence cardiaque) ou de l'allure au seuil (allure), suivant le modèle à 5 zones de Friel/Coggan utilisé par la plupart des coachs d'endurance.

Pourquoi une estimation fixe du seuil devient obsolète
Le problème

Votre seuil lactique évolue. Un bloc de travail au seuil peut améliorer votre allure au seuil de 10–20 sec/km en 6–8 semaines, plus vite que la plupart des athlètes ne refont un test. Si vous continuez à vous entraîner à partir d’un seuil obsolète, vos sorties faciles risquent de devenir trop intenses et vos séances tempo de manquer d’intensité.

Les tests sur le terrain comportent également une réelle erreur de mesure : une allure sur un contre-la-montre de 30 minutes peut varier de 3 à 5 % selon les jours en fonction de la fatigue, de la météo et de la motivation. La plupart des athlètes surestiment leurs performances lors d'un bon jour et les sous-estiment lors d'un mauvais. La LTHR mesurée lors d'une course est encore moins précise si la course n'a pas été effectuée à un effort de seuil réel dès le départ.

Ce qui rend Vertical différent

Vertical réestime votre seuil en continu à partir de chaque sortie — détectant les changements dans votre réponse fréquence cardiaque/allure et mettant à jour vos zones avant qu'elles ne dérivent. Votre seuil n'est pas un chiffre que vous testez une fois ; c'est un signal que vos données d'entraînement révèlent séance après séance.

Commencer gratuitement →

Outils associés