Calculateur de bracelet d'allure et de temps de passage

Nous divisons votre temps objectif par la distance pour obtenir une allure moyenne, puis nous façonnons les temps intermédiaires selon la stratégie. Des temps de passage réguliers maintiennent cette allure tout du long. Les negative splits commencent environ 2 % plus lentement et finissent environ 2 % plus vite : la stratégie suivie pour la plupart des records personnels. Les positive splits font l’inverse. La somme des temps de passage correspond toujours exactement à votre temps objectif.

Un bracelet d'allure suppose un terrain plat et des conditions stables. Sur un parcours vallonné, gardez un effort régulier : les montées se courent plus lentement et les descentes plus vite que les temps indiqués sur le bracelet.

Les negative splits sont, pour une bonne raison, le modèle derrière la plupart des records personnels : commencer de manière conservatrice signifie que vous courez bien en deçà de vos capacités au début, de sorte que le glycogène et la forme sont toujours présents pour la seconde moitié. Les splits positifs ou réguliers sont plus risqués — une première moitié rapide semble facile sur le moment, mais le ralentissement qu'elle entraîne sur les derniers kilomètres coûte généralement plus de temps que les minutes gagnées au début. Si vous n'êtes pas sûr de la stratégie adaptée à votre condition physique, le negative split est l'option par défaut la plus sûre pour un objectif que vous n'avez pas encore prouvé pouvoir tenir.