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Prédicteur de temps de course

Entrez un résultat de course récent pour prédire votre temps d'arrivée sur n'importe quelle distance, de 1 km à 50 km.

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Comment cela fonctionne

Ce calculateur utilise la formule de Riegel (T₂ = T₁ × (D₂/D₁)1.06), publiée par Pete Riegel dans Runner's World en 1977. Il suppose que la performance aérobie se dégrade légèrement à mesure que la distance augmente. L'exposant 1,06 capture le fait que la fatigue n'est pas parfaitement linéaire.

Les prédictions sont les plus fiables pour une distance jusqu'à deux fois celle de votre course de référence : par exemple, un 5 km prédit bien un 10 km, mais moins bien un marathon. La chaleur, l'altitude, le relief et votre endurance individuelle peuvent faire varier le résultat de plusieurs pourcents.

Pourquoi une seule course ne peut pas tout prédire
Le problème

Riegel utilise un exposant fixe unique (1,06) pour tout le monde. Mais la résistance à la fatigue est individuelle — en pratique, l'exposant varie d'environ 1,04 pour les coureurs d'endurance à plus de 1,10 pour les profils rapides. Comme l'erreur se cumule avec le ratio de distance, un écart de 2 % peut faire varier de 5 à 10 minutes le temps prédit sur marathon à partir d'un 5 km. Et avec une seule course comme donnée d'entrée, une journée chaude, vallonnée ou sans forme fausse toutes les prédictions.

Un 5 km et un marathon sont limités par des systèmes différents. Le 5 km est plafonné par la VO2 max et le seuil lactique ; le marathon est plafonné par l'oxydation des graisses, le stockage du glycogène, l'alimentation et la chaleur — rien de tout cela ne peut être mesuré par une course courte. Deux coureurs avec des temps identiques sur 5 km finissent régulièrement avec plus de 30 minutes d'écart sur 42 km. La formule suppose également que vous vous êtes préparé à cette distance ; elle ne peut pas savoir si ce n'est pas le cas.

Ce qui rend Vertical différent

Vertical ajuste votre courbe d'endurance personnelle à partir de centaines de vos sorties, et non d'une seule course comparée à un exposant théorique. Il analyse l'historique de vos sorties longues et la façon dont votre allure résiste à la fatigue, afin que la prédiction reflète le moteur que vous avez réellement construit — et il se met à jour à chaque entraînement.

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