VDOT

Le VDOT est un équivalent de VO2max déduit de la vitesse à laquelle vous avez réellement couru, et non une mesure en laboratoire de votre VO2 max. Daniels et Gilbert l'ont publié dans "Oxygen Power" (1979), et Daniels l'a intégré dans "Running Formula". Deux coureurs avec des valeurs de VO2 max mesurées en laboratoire différentes mais des temps de course identiques obtiennent des scores VDOT identiques, car le VDOT intègre l'efficacité de votre course et la durée pendant laquelle vous pouvez maintenir une fraction donnée de votre capacité. Cette combinaison est plus proche de ce qui décide d'une course que la capacité brute.

Daniels et Gilbert ont construit le VDOT à partir de tables de régression reliant la distance de course et le temps final au coût en oxygène et à la fraction de VO2max durable pour cette durée. En pratique, vous le consultez plutôt que de le calculer. Entrez un résultat de course récent et honnête dans les tables publiées ou dans un calculateur, lisez votre VDOT, puis lisez les allures recommandées par kilomètre ou par mile pour chaque zone d'entraînement.

Les coureurs amateurs ont généralement un VDOT situé entre un peu plus de trente et une quarantaine de points. Les compétiteurs proches du niveau élite sont autour de cinquante ou soixante points, et les meilleurs coureurs de fond mondiaux atteignent plus de 70, voire 80. La fiabilité du VDOT dépend de la course utilisée : un 5 km couru à fond donne une estimation claire, un footing tranquille beaucoup moins. Le score doit être actualisé lorsque votre forme évolue.

La valeur de VDOT est prescriptive plutôt que descriptive. Une fois que vous l'avez, les mêmes tableaux de Daniels vous donnent des allures Facile, Marathon, Seuil, Intervalle et Répétition calibrées à votre forme physique au lieu d'un pourcentage générique de la fréquence cardiaque maximale. C'est le mécanisme derrière la plupart des calculateurs d'allure sur Internet, y compris celui de ce site. Temps de course en entrée, allures d'entraînement en sortie.

Baser ses allures de course sur un VDOT vieux de plusieurs mois, après que votre forme a évolué, est l'erreur classique. Les zones basées sur un VDOT périmé sont systématiquement trop faciles si vous avez progressé, ou trop difficiles si vous avez perdu du terrain ou reprenez après une pause. Le VDOT ne sait rien non plus du terrain, de la chaleur, de l'altitude ou de votre fatigue actuelle. Il fixe l'objectif. Il ne promet pas que les conditions vous permettront de l'atteindre.