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Wettkampfzeit-Prognose

Gib ein aktuelles Rennergebnis ein, um deine Zielzeit für jede Distanz von 1 km bis 50 km vorherzusagen.

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Dein letzter Wettkampf
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Wie das funktioniert

Dieser Rechner verwendet die Riegel-Formel (T₂ = T₁ × (D₂/D₁)1.06), veröffentlicht von Pete Riegel in Runner's World im Jahr 1977. Es geht davon aus, dass die aerobe Leistung mit zunehmender Distanz leicht abnimmt. Der Exponent 1,06 erfasst, dass Ermüdung nicht perfekt linear verläuft.

Vorhersagen sind innerhalb von zwei Distanzkategorien deines Eingaberennens am genauesten (z. B. sagt ein 5-km-Lauf einen 10-km-Lauf gut voraus, wird aber bei Marathon-Distanz unzuverlässiger). Faktoren wie Hitze, Höhe, Streckenprofil und individuelles Ausdauerverhältnis können die Ergebnisse um mehrere Prozent verschieben.

Warum ein Rennen nicht alles vorhersagen kann
Das Problem

Riegel verwendet einen einzigen festen Exponenten (1,06) für alle. Doch die Ermüdungsresistenz ist individuell – in der Praxis reicht der Exponent von etwa 1,04 bei ausdauerorientierten Läufern bis über 1,10 bei Sprintern. Da sich der Fehler mit dem Distanzverhältnis summiert, kann eine Abweichung von 2 % eine aus 5 km vorhergesagte Marathonzeit um 5–10 Minuten verschieben. Und da nur ein einziges Rennen als Eingabe dient, verfälscht ein einziger heißer, hügeliger oder schlechter Tag jede Vorhersage.

Ein 5-km-Lauf und ein Marathon werden durch unterschiedliche Systeme begrenzt. Der 5-km-Lauf wird durch VO₂-max und Laktatschwelle begrenzt; der Marathon durch Fettoxidation, Glykogenspeicher, Verpflegung und Hitze – nichts davon kann ein kurzer Wettkampf messen. Zwei Läufer mit identischen 5-km-Zeiten kommen über 42 km routinemäßig mit mehr als 30 Minuten Unterschied ins Ziel. Die Formel setzt außerdem voraus, dass du die Distanz trainiert hast; sie kann nicht wissen, ob du das nicht getan hast.

Wie Vertical es anders macht

Vertical bestimmt deine persönliche Ausdauerkurve aus Hunderten deiner Läufe statt aus einem theoretischen Lehrbuchmodell. Es analysiert deine langen Läufe und wie gut du das Tempo unter Ermüdung hältst. So bildet die Prognose deinen erarbeiteten Leistungsstand ab und wird nach jeder Einheit aktualisiert.

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