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Predittore di tempo di gara

Inserisci un risultato di gara recente per prevedere il tuo tempo di arrivo su qualsiasi distanza, da 1 km a 50 km.

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La tua gara recente
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Come funziona

Questo calcolatore utilizza la Formula di Riegel (T₂ = T₁ × (D₂/D₁)1.06), pubblicata da Pete Riegel nel Runner's World nel 1977. Presuppone che la prestazione aerobica degradi leggermente all'aumentare della distanza. L'esponente 1.06 cattura il fatto che l'affaticamento non è perfettamente lineare.

Le previsioni sono più accurate entro due fasce di distanza dalla tua gara di input (ad esempio, un 5K prevede bene un 10K, ma diventa meno affidabile sulla distanza della maratona). Fattori come calore, altitudine, profilo del percorso e rapporto di resistenza individuale possono spostare i risultati di diverse percentuali.

Perché una gara non può prevederle tutte
Il problema

Riegel utilizza un esponente fisso (1,06) per tutti. Ma la resistenza alla fatica è individuale: in pratica, l'esponente varia da circa 1,04 per i runner orientati alla resistenza a oltre 1,10 per i velocisti. Poiché l'errore si accumula con il rapporto di distanza, una discrepanza del 2% può variare la previsione di una maratona basata su una 5K di 5–10 minuti. E con una sola gara come input, una singola giornata calda, collinare o negativa falsa ogni previsione.

Una 5K e una maratona sono limitate da sistemi diversi. La 5K è limitata dal VO₂ max e dalla soglia del lattato; la maratona è limitata dall'ossidazione dei grassi, dalle riserve di glicogeno, dall'alimentazione e dal calore — nessuno di questi fattori può essere misurato da una gara breve. Due corridori con tempi identici sui 5K finiscono regolarmente con oltre 30 minuti di differenza sui 42 km. La formula presuppone inoltre che tu abbia allenato la distanza; non può sapere se non l'hai fatto.

Cosa rende Vertical diverso

Vertical stima la tua curva di resistenza personale basandosi su centinaia delle tue corse, non su una singola gara contro un esponente teorico. Legge lo storico delle tue corse lunghe e come il tuo ritmo regge sotto sforzo, così la previsione riflette il motore che hai realmente costruito, aggiornandosi a ogni tuo allenamento.

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