Pianificatore di strategia di ritmo gara e alimentazione

Ritmo. Il piano distribuisce un singolo, costante sforzo lungo il percorso piuttosto che un passo costante. La pendenza di ogni segmento viene convertita in un moltiplicatore del costo metabolico usando il Polinomio del costo della corsa di Minetti, quindi le salite vengono percorse più lentamente e le discese più velocemente, esattamente della quantità necessaria per mantenere costante il dispendio energetico.1 Il sistema calcola il ritmo in piano che, tenendo conto delle pendenze, produce il tempo obiettivo. Nei tratti in quota viene applicato un fattore di ipossia (Wehrlin & Hallén) ricavato dalle quote del GPX.4

Carboidrati. Gli obiettivi seguono le fasce di durata di Jeukendrup: ~30 g/ora per sforzi sotto un'ora, ~60 g/ora da un'ora a circa due ore e mezza, e fino a ~90 g/ora (usando miscele di glucosio:fruttosio a trasporto multiplo) per gare più lunghe, dove l'intestino può assorbire più di quanto permetta il solo glucosio.2

Liquidi e sodio. Se inserisci una tasso di sudorazione misurato, viene utilizzata direttamente. Altrimenti, i liquidi vengono stimati in base alla temperatura secondo l'intervallo ACSM di circa 0,4–0,8 L/ora, e il sodio da ~300–800 mg per litro di liquido — entrambi chiaramente contrassegnati come stime, poiché le perdite reali di sudore e sodio variano notevolmente tra i corridori.3