Calcolatore della tabella dei passaggi e dei parziali

Dividiamo il tuo tempo obiettivo per la distanza per ottenere un ritmo medio, quindi modelliamo gli split in base alla strategia. Parziali uniformi prevedono di mantenere quel ritmo per tutto il percorso. Negative split significa partire circa il 2% più lentamente e finire circa il 2% più velocemente: la strategia alla base della maggior parte dei record personali. Positive split significa fare il contrario. La somma dei tempi intermedi coincide comunque esattamente con il tuo tempo obiettivo.

Una tabella dei passaggi presuppone un terreno pianeggiante e condizioni stabili. Su un percorso collinare, mantieni costante lo sforzo anziché il ritmo: correrai le salite più lentamente e le discese più velocemente di quanto indicato nella tabella.

I negative split sono il modello alla base della maggior parte dei record personali per un motivo: iniziare in modo conservativo significa correre bene entro i propri limiti all'inizio, così il glicogeno e la forma fisica sono ancora presenti per la seconda metà. Gli split positivi o costanti sono più rischiosi: una prima metà veloce sembra facile sul momento, ma il calo che ne deriva negli ultimi chilometri solitamente costa più tempo di quanto guadagnato nei primi minuti. Se non sei sicuro di quale strategia si adatti alla tua forma fisica, il negative split è l'impostazione predefinita più sicura per un obiettivo che non hai ancora dimostrato di poter mantenere.