Calculadora de banda de ritmo y parciales

Dividimos tu tiempo objetivo a lo largo de la distancia para obtener un ritmo promedio, luego damos forma a los parciales según la estrategia. Parciales uniformes mantén ese ritmo durante todo el camino. Parciales negativos empieza un 2% más lento y termina un 2% más rápido — el patrón detrás de la mayoría de las mejores marcas personales. Parciales positivos haz lo contrario. Cada parcial sigue sumando exactamente tu tiempo objetivo.

Una banda de ritmo asume terreno plano y condiciones estables. En un recorrido con colinas, mantén el esfuerzo en lugar del ritmo y espera correr las subidas más lento y las bajadas más rápido de lo que muestra la banda.

Los negative splits son el patrón detrás de la mayoría de las mejores marcas personales por una razón: empezar de forma conservadora significa que corres bien dentro de tus posibilidades al principio, por lo que el glucógeno y la forma física siguen ahí para la segunda mitad. Los ritmos positivos o constantes son más arriesgados: una primera mitad rápida parece fácil en el momento, pero el desgaste que provoca en los últimos kilómetros suele costar más tiempo que los minutos ganados al principio. Si no estás seguro de qué estrategia se adapta a tu condición física, el ritmo negativo es la opción predeterminada más segura para un objetivo que aún no has demostrado que puedes mantener.