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Calcolatore delle prestazioni di corsa

Inserisci il tuo risultato di gara e le sue condizioni (altitudine, pendenza, calore, umidità e vento) per trovare il tuo vero equivalente di forma fisica a livello del mare in condizioni standard.

Il tuo risultato di gara
::
oreminsec
Condizioni di gara
m
Nessun effetto significativo sotto i 1.000m
m
Percorso pianeggiante
°C
Intervallo di gara ottimale
%
Effetto minimo a questa temperatura
km/h
Adeguamento per età (opzionale)
Come funziona

Ogni fattore viene calcolato indipendentemente, quindi moltiplicato per trovare la penalità totale della condizione. Dividere il tuo tempo effettivo per questo moltiplicatore fornisce il tuo equivalente a livello del mare.

  • Altitudine: Il VO₂ max diminuisce in modo approssimativamente lineare con l'altitudine; lo strumento applica una penalità conservativa di circa il 3,2% sulla prestazione ogni 1.000 m sopra i 1.000 m, a causa della ridotta pressione parziale dell'ossigeno nell'aria più rarefatta.1
  • Pendenza del percorso: il Polinomio metabolico di Minetti, C(i) = 155.4i⁵ − 30.4i⁴ − 43.3i³ + 46.3i² + 19.5i + 3.6 J/kg/m, normalizzato alla linea di base in piano di 3.6 J/kg/m. La pendenza netta viene utilizzata come proxy per il gradiente medio.2
  • Caldo e umidità: una penalità di circa 0,3–0,45%/°C sopra i 15°C che scala con la durata della gara. L'umidità è modellata come un aumento della temperatura effettiva, poiché riduce il raffreddamento per evaporazione.3
  • Vento: un modello di resistenza aerodinamica, ΔP = ½·C_d·A·ρ·Δv². Il beneficio del vento a favore è asimmetrico e minore della penalità equivalente del vento contrario.4
  • Età: Fattori di classificazione per età della World Masters Athletics, interpolati linearmente. Rappresentano quanta parte della capacità fisiologica di picco rimane a una determinata età, mediata su eventi di distanza.5
Fonti
  1. 1Wehrlin JP, Hallén J. Linear decrease in VO₂max and performance with increasing altitude in endurance athletes. Eur J Appl Physiol. 2006;96(4):404–412.
  2. 2Minetti AE, Moia C, Roi GS, Susta D, Ferretti G. Energy cost of walking and running at extreme uphill and downhill slopes. J Appl Physiol. 2002;93(3):1039–1046.
  3. 3Ely MR, Cheuvront SN, Roberts WO, Montain SJ. Impact of weather on marathon-running performance. Med Sci Sports Exerc. 2007;39(3):487–493.
  4. 4Pugh LGCE. The influence of wind resistance in running and walking and the mechanical efficiency of work against horizontal or vertical forces. J Physiol. 1971;213(2):255–276.
  5. 5World Masters Athletics. Age-Grading Factors, revised 2023 (effective 1 January 2023).
Perché gli adattamenti alle condizioni sono solo medie
Il problema

Ogni coefficiente qui è una media di popolazione tratta da un piccolo studio, e i fattori sono moltiplicati come se fossero indipendenti quando in realtà interagiscono: il calore aggrava l'altitudine e il costo del vento dipende dalla densità dell'aria che l'altitudine modifica. Il dislivello netto nasconde anche il terreno, quindi un percorso con saliscendi che torna alla quota di partenza risulta pianeggiante.

La tua penalità reale dipende anche da cose che nessuno slider può catturare: acclimatazione al calore, tasso di sudorazione, massa corporea, massa di emoglobina e giorni trascorsi in quota. La discesa non è gratuita e la valutazione delle prestazioni in base all’età utilizza una curva di declino media che i runner master ben allenati battono regolarmente.

Cosa rende Vertical diverso

Vertical impara la tua risposta personale a calore, altitudine e terreno dal tuo storico GPS e di frequenza cardiaca invece di applicare medie di popolazione, integrando poi automaticamente tali aggiustamenti negli obiettivi di ogni giornata. Il tuo allenamento riflette le condizioni in cui corri realmente, non quelle del corridore medio.

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