← Tutti gli strumentiCalcolatore di ritmo

Calcolatore del ritmo di allenamento

Inserisci un risultato di gara recente per ottenere le tue zone di allenamento personalizzate: corse facili, tempo, soglia, intervalli e altro.

Impara la scienza →
Il risultato della tua gara recente
::
oreminsec
Come funziona

Le zone di allenamento sono derivate dal tuo VDOT, un punteggio composito di forma fisica aerobica introdotto dal coach Jack Daniels nel Daniels' Running Formula. Il VDOT viene calcolato dalle prestazioni in gara utilizzando le equazioni del costo dell'ossigeno di Daniels-Gilbert, quindi le zone vengono impostate come percentuali della tua velocità al VO₂max (vVO₂max): Facile 59–74%, Maratona 75–84%, Soglia 84–88%, Intervallo 95–100%, Ripetizione 105–115%.

Usa una gara recente corsa al massimo sforzo per i risultati più accurati. Gli allenamenti o le prove a tempo tendono a sottostimare la forma fisica, rendendo le zone troppo facili.

Perché le zone di ritmo fisse diventano obsolete
Il problema

Il VDOT comprime tutta la tua fisiologia in un unico numero, quindi imposta ogni zona come una percentuale fissa della velocità al VO₂ max: soglia all'88%, intervalli al 95–100%, e così via. Quelle percentuali sono medie di popolazione. La tua vera soglia potrebbe trovarsi all'83% o al 92% del VO₂ max, il che può spostare il ritmo delle tue corse a ritmo sostenuto di 15–20 sec/km: la differenza tra una sessione produttiva e una troppo intensa.

La soglia del lattato e il VO₂ max sono adattamenti separati che non migliorano di pari passo. Fai un blocco di lavoro a ritmo sostenuto e la tua soglia sale rispetto al VO₂ max, ma una tabella derivata dalla gara non può vederlo. E un ritmo fisso è uno scarso indicatore dello sforzo: lo stesso ritmo è davvero facile con gambe fresche e difficile come la soglia quando sei stanco, accaldato o in quota.

Cosa rende Vertical diverso

Vertical imposta le tue zone in base alla tua reale risposta tra frequenza cardiaca e ritmo e alle recenti stime di soglia, non a una tabella di percentuali, e le ricalcola man mano che migliori la tua forma fisica. L'obiettivo di ogni sessione viene adattato in tempo reale per fatica, calore e terreno, così che il ritmo "facile" rimanga tale.

Inizia gratis →

Strumenti correlati