Auch bekannt als: TSB, Training Stress Balance, Frische
Form, auch Frische genannt und oft als TSB abgekürzt, ist die Lücke zwischen deiner Trainingsbelastung (Fitness) und deiner Ermüdung. Eine Zahl dafür, wie frisch oder wie müde du heute bist.
Form ist die entscheidende Kennzahl im System aus Trainingsbelastung und Ermüdung. Sie nimmt die Fitness, die du aufgebaut hast, zieht die Müdigkeit ab, die du mit dir herumträgst, und schätzt ein, wie viel dieser Fitness du heute tatsächlich auf die Straße bringen könntest. Eine stark negative Form bedeutet, dass die kurzfristige Ermüdung schneller wächst, als deine langfristige Fitness sie kompensieren kann: hartes Training, nicht frisch. Eine positive Form bedeutet, dass du im Verhältnis zu deiner Fitness ausgeruht bist – genau das, was du vor einem Rennen willst, aber nicht mitten in einem Trainingsblock.
Form ist die Trainingsbelastung von gestern minus die Ermüdung von gestern. Beide verwenden die Werte des Vortages, da das heutige Training noch nicht in eine der Zahlen eingeflossen ist. Die Trainingsbelastung bewegt sich langsam mit ihrer 42-Tage-Konstante und die Ermüdung schnell mit ihrer 7-Tage-Konstante, sodass sich die Lücke zwischen ihnen immer dann öffnet, wenn die Trainingsbelastung schneller steigt, als sich deine Fitness anpasst, und sich während lockerer Wochen und Tapering-Phasen schließt.
Nach einer von Dr. Andrew Coggan verbreiteten Faustregel steht eine Form von etwa +5 bis +25 für Frische und Wettkampfbereitschaft, etwa −10 bis +5 für normales Training und unter etwa −30 für eine Ermüdung, bei der Zurückhaltung sinnvoll ist. Diese Bereiche sind verbreitete Coaching-Faustregeln, keine einheitlichen wissenschaftlich belegten Grenzwerte. Wie viel Belastung vertragen wird, unterscheidet sich von Läufer zu Läufer.
Form ist die Zahl, auf die ein Tapering ausgerichtet ist. Die Reduzierung des Volumens vor einem Rennen lässt die Ermüdung schneller sinken als die Trainingsbelastung, was die Form positiv beeinflusst und es ermöglicht, die aufgebaute Fitness am Renntag zu zeigen, anstatt sie unter Müdigkeit zu verstecken. Abseits der Rennvorbereitung ist eine Form, die über Wochen hinweg tief negativ bleibt, anstatt nur durch einen geplanten harten Block, eine der deutlichsten belastungsbasierten Warnungen vor zunehmender Überbelastung.
Eine negative Form ist nicht automatisch schlecht, und sie so zu interpretieren ist ein typischer Fehler. Während einer Aufbauphase ist eine moderat negative Form das, wie produktive Überlastung aussieht, und Erholungswochen sind dazu da, dies aufzulösen. Die wirklichen Fehler bestehen darin, sie wochenlang tief im roten Bereich zu lassen, ohne einen Plan, sie wieder zurückzuholen, oder ein zu starkes Tapering, das zu einer so hohen Form führt, dass es eher wie ein Formverlust als wie Frische wirkt.
Eine Form-Zahl in einer Tabelle ist nur so gut wie der Stress-Score von gestern. Für sich genommen sagt sie nichts darüber aus, ob der heutige Plan geändert werden sollte.
Eine Form-Messung in „mach heute diese Einheit, nicht jene“ zu übersetzen, ist Coaching-Urteilsvermögen, keine Arithmetik.
Vertical berechnet die Form nach jedem synchronisierten Lauf und lässt sie direkt in die nächste Planung einfließen: Zurückschrauben vor einem Rennen, Gas geben, wenn du frisch genug dafür bist.
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