Conosciuto anche come: TSB, Training Stress Balance, freschezza
La Forma, chiamata anche freschezza e spesso abbreviata in TSB, è il divario tra il tuo Carico di Allenamento (forma fisica) e il tuo Affaticamento. Un unico numero per indicare quanto sei fresco o quanto sei stanco oggi.
La Forma è il numero di riferimento nel sistema di Carico di Allenamento e Affaticamento. Prende la forma fisica che hai costruito, sottrae la stanchezza che ti porti dietro e stima quanta di quella forma fisica potresti effettivamente mettere in campo oggi. Una Forma fortemente negativa significa che la fatica a breve termine sta superando ciò che la tua forma fisica a lungo termine ha assorbito: ti stai allenando duramente, non sei fresco. Una Forma positiva significa che sei riposato rispetto alla tua forma fisica, che è dove vuoi essere prima di una gara e non dove vuoi essere a metà blocco.
La Forma è il Carico di Allenamento di ieri meno l'Affaticamento di ieri. Entrambi usano i valori del giorno precedente, poiché l'allenamento di oggi non è ancora stato assorbito in nessuno dei due numeri. Il Carico di Allenamento si muove lentamente sulla sua costante di 42 giorni e l'Affaticamento si muove rapidamente su quella di 7 giorni, quindi il divario tra loro si apre ogni volta che il carico di allenamento aumenta più velocemente di quanto la tua forma fisica si adatti, e si chiude durante le settimane di scarico e i taper.
Una convenzione resa popolare dal Dr. Andrew Coggan legge la Forma tra circa +5 e +25 come fresca e pronta per la gara, tra circa −10 e +5 come allenamento normale e sotto circa −30 come una zona di affaticamento da cui è meglio allontanarsi. Queste fasce sono euristiche di coaching ampiamente utilizzate piuttosto che una singola soglia sottoposta a revisione paritaria, e la tolleranza varia da corridore a corridore.
La Forma è il numero su cui si basa il taper. Ridurre il volume prima di una gara permette all'Affaticamento di scendere più velocemente del Carico di Allenamento, il che spinge la Forma in positivo e permette alla forma fisica accumulata di emergere il giorno della gara invece di nascondersi sotto la stanchezza. Al di fuori della preparazione alla gara, una Forma che rimane profondamente negativa per settimane, piuttosto che durante un singolo blocco intenso pianificato, è uno dei segnali basati sul carico più chiari di un sovrallenamento in accumulo.
Una Forma negativa non è automaticamente negativa, e interpretarla in questo modo è il solito errore. Durante una fase di costruzione, una Forma moderatamente negativa è ciò che definisce un sovraccarico produttivo, e le settimane di recupero sono ciò che lo risolve. I veri errori sono lasciarla sprofondare nel rosso per settimane senza un piano per recuperarla, e fare un over-tapering verso una Forma così alta da sembrare deallenamento piuttosto che freschezza.
Un numero di Forma in un foglio di calcolo vale quanto il punteggio di stress inserito ieri. Di per sé non dice nulla sul fatto che il piano di oggi debba cambiare.
Trasformare una lettura della Forma in 'fai questa sessione oggi, non quella' è giudizio di coaching, non aritmetica.
Vertical calcola la Forma dopo ogni corsa sincronizzata e la inserisce direttamente in ciò che pianifica successivamente: rallentando prima di una gara, spingendo quando sei abbastanza fresco da sostenerlo.
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