Conosciuto anche come: ATL, Acute Training Load, punteggio di affaticamento
L'affaticamento è una media mobile dello stress quotidiano dell'allenamento su circa una settimana, ponderata verso i giorni più recenti. Si muove velocemente e tiene traccia di quanto ti senti stanco a causa dei tuoi recenti allenamenti. Il software di coaching solitamente lo chiama ATL, ovvero Acute Training Load (Carico di allenamento acuto).
Il Carico di allenamento risponde a "quanto sono in forma". L’Affaticamento risponde a "quanto sono stanco in questo momento, da quello che ho appena fatto". Reagisce rapidamente. Una corsa lunga e intensa o una gara possono farlo schizzare in un giorno, e un giorno di riposo lo riporta giù quasi altrettanto velocemente. Quella memoria breve è il punto: l’Affaticamento modella la stanchezza che svanisce in circa una settimana, non la forma fisica che ha richiesto mesi per essere costruita.
L'affaticamento è la metà dedicata alla fatica del modello fitness-fatigue di Banister del 1975, calcolato esattamente come il Carico di allenamento ma su una finestra molto più breve. Le implementazioni comuni nei software di coaching utilizzano una costante temporale di 7 giorni: valore di oggi = valore di ieri + (punteggio di oggi − valore di ieri) / 7. La finestra breve è ciò che rende l'affaticamento sensibile alle tue ultime sessioni invece che alle tue ultime sei settimane.
Come il Carico di Allenamento, l’Affaticamento non ha un numero sano universale, perché varia in base a come viene calcolato lo stress dell'allenamento per il tuo sport. Ciò che ha senso è l’Affaticamento in relazione al Carico di Allenamento. Un Affaticamento che rimane ben al di sopra del Carico di Allenamento per un certo periodo indica un blocco intenso o una gara. Un Affaticamento che rimane costantemente al di sotto indica un periodo di scarico o una fase più leggera.
L'affaticamento è ciò che trasforma il Carico di allenamento da un punteggio statico di forma fisica in uno strumento decisionale. Sottraendo l'uno dall'altro ottieni la Forma, l'equilibrio dell'allenamento, che è il numero che gli allenatori usano effettivamente per giudicare se un atleta è abbastanza fresco per gareggiare o allenarsi duramente, o abbastanza stanco da rendere il domani una giornata leggera. Un ampio divario, con l'affaticamento che supera di gran lunga il Carico di allenamento, è il più chiaro segnale di allarme precoce di sovraccarico non funzionale.
Un grande picco di Affaticamento non è un problema di per sé, sebbene molti corridori lo interpretino come tale. Un picco controllato dopo un blocco intenso, seguito da recupero, è il modo in cui funziona l'adattamento. Osserva invece il pattern. Un affaticamento che rimane alto settimana dopo settimana, senza i giorni di recupero che permettono di farlo scendere, è la firma di carico più associata alla sindrome da sovrallenamento nella letteratura di scienza dello sport.
Un numero di Affaticamento da solo ti dice poco. Deve essere letto in relazione al Carico di Allenamento e al suo trend recente, quotidianamente, prima che possa determinare cosa farai domani.
Ricalcolarlo a mano dopo ogni corsa è la prima cosa che si tralascia in una settimana impegnativa, che di solito è proprio la settimana in cui ne hai bisogno.
Vertical traccia l'Affaticamento accanto al Carico di Allenamento e alla Forma automaticamente, e usa l'equilibrio tra loro, non solo l'Affaticamento, per decidere se domani è un giorno duro, facile o di riposo.
Vedi il mio carico di allenamento, gratis