También se conoce como: ATL, Carga de Entrenamiento Aguda, puntuación de fatiga
La fatiga es un promedio móvil de tu estrés de entrenamiento diario durante aproximadamente una semana, ponderado hacia los días más recientes. Se mueve rápido y rastrea qué tan cansado te ha dejado tu entrenamiento reciente. El software de entrenamiento generalmente lo llama ATL, por Acute Training Load (Carga de Entrenamiento Aguda).
La carga de entrenamiento responde a "qué tan en forma estoy". La fatiga responde a "qué tan cansado estoy ahora mismo, por lo que acabo de hacer". Reacciona rápidamente. Una tirada larga y dura o una competición puede dispararla en un día, y un día de descanso la reduce casi igual de rápido. Esa memoria corta es el punto: la fatiga modela el cansancio que desaparece en aproximadamente una semana, no la condición física que tomó meses construir.
La fatiga es la mitad correspondiente a la fatiga del modelo de condición física y fatiga de Banister de 1975, calculada exactamente igual que la Carga de Entrenamiento pero en una ventana mucho más corta. Las implementaciones comunes de software de entrenamiento utilizan una constante de tiempo de 7 días: valor de hoy = valor de ayer + (puntuación de hoy − valor de ayer) / 7. La ventana corta es lo que hace que la fatiga sea sensible a tus últimas sesiones en lugar de a tus últimas seis semanas.
Al igual que la Carga de Entrenamiento, la Fatiga no tiene un número saludable universal, porque escala según cómo se puntúe el estrés del entrenamiento para tu deporte. Lo que tiene sentido es la Fatiga en relación con la Carga de Entrenamiento. Una Fatiga que se mantiene muy por encima de la Carga de Entrenamiento durante un tiempo describe un bloque duro o una carrera. Una Fatiga que se mantiene persistentemente por debajo describe un periodo de descarga o uno más ligero.
La fatiga es lo que convierte la Carga de Entrenamiento de una puntuación de condición física estática en una herramienta de decisión. Resta una de la otra y obtienes la Forma, el equilibrio de entrenamiento, que es el número que los entrenadores realmente usan para juzgar si un atleta está lo suficientemente fresco para competir o entrenar duro, o lo suficientemente cansado como para que el día de mañana sea ligero. Una gran brecha, con la fatiga superando por mucho a la Carga de Entrenamiento, es la advertencia temprana más clara de sobrecarga no funcional.
Un gran pico de Fatiga no es un problema por sí solo, aunque muchos corredores lo interpretan como tal. Un pico controlado después de un bloque duro, seguido de recuperación, es como funciona la adaptación. Observa el patrón en su lugar. La fatiga que se mantiene alta semana tras semana, sin los días de recuperación que permiten que disminuya, es la firma de carga más asociada con el síndrome de sobreentrenamiento en la literatura de ciencias del deporte.
Una cifra de Fatiga aislada dice poco. Hay que interpretarla cada día junto con la Carga de entrenamiento y su evolución reciente para decidir qué harás mañana.
Volver a calcular eso a mano después de cada carrera es lo primero que se abandona en una semana ocupada, que suele ser la semana en la que lo necesitas.
Vertical rastrea la Fatiga junto a la Carga de Entrenamiento y la Forma automáticamente, y utiliza el equilibrio entre ellas, no solo la Fatiga, para decidir si mañana es un día duro, fácil o de descanso.
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