También se conoce como: CTL, Carga de Entrenamiento Crónica, puntuación de forma física
La carga de entrenamiento es un promedio móvil de tu estrés de entrenamiento diario, ponderado para que las últimas seis semanas cuenten más. Un número para cuánta condición física has acumulado. El software de entrenamiento generalmente lo llama CTL, por Carga de Entrenamiento Crónica.
La carga de entrenamiento responde a una pregunta: dado todo lo que has corrido en el último mes y medio, ¿qué tan en forma estás hoy? Es un modelo de acumulación de carga, no una medición de nada en tu sangre o tus pulmones. Cada sesión añade una puntuación diaria de estrés de entrenamiento, y la carga de entrenamiento suaviza esas puntuaciones en una línea de tendencia lenta, por lo que un día brutal o un día libre apenas la mueve. Subir durante varias semanas significa que estás construyendo condición física. Mantenerse plano significa que te has detenido.
La carga de entrenamiento proviene del modelo de respuesta al impulso de condición física y fatiga del Dr. Eric Banister (1975), que trata cada sesión como un impulso que decae con el tiempo en una parte de condición física y una parte de fatiga. El software de entrenamiento, siguiendo la versión del Dr. Andrew Coggan, generalmente ejecuta una media móvil ponderada exponencialmente de 42 días sobre las puntuaciones diarias de estrés de entrenamiento. Día a día, eso funciona como: valor de hoy = valor de ayer + (puntuación de hoy − valor de ayer) / 42. El cuadro a continuación tiene la fórmula completa.
El número escala según cómo se puntúe el estrés diario para tu deporte y tu umbral, por lo que no existe un valor universalmente bueno. Un corredor recreativo que entrena 4 horas a la semana podría situarse entre 40 y 50. Un maratonista competitivo que entrena más de 10 horas a la semana puede alcanzar de 90 a 120 o más. La tendencia importa mucho más que el nivel: ¿está subiendo constantemente o se ha estancado?
La carga de entrenamiento es la mitad de fitness del modelo. El mismo modelo produce Fatiga, que es carga a corto plazo, y Forma, que es el equilibrio entre ambas. Por sí sola, una carga de entrenamiento creciente es un indicador decente para mejorar la capacidad aeróbica a lo largo de un bloque, siempre que el aumento sea gradual. La guía de ciencia deportiva generalmente limita un aumento saludable a aproximadamente 3 a 8 puntos por semana para limitar el riesgo de lesiones y sobreentrenamiento. Leído junto con la Fatiga y la Forma, te dice si el cansancio de hoy es proporcional a la condición física que has ganado a cambio.
Leer la Carga de Entrenamiento por sí sola, sin Fatiga y Forma, es el error habitual. Una Carga de Entrenamiento alta con una Forma profundamente negativa describe a un corredor que ha construido una condición física real y actualmente está demasiado cansado para mostrarla, no a un corredor que está poco entrenado. La otra trampa es perseguir el número por sí mismo. Aumentar más rápido de lo que la constante de tiempo de 42 días puede absorber es una ruta documentada hacia lesiones y sobrecarga no funcional, y no aporta ninguna condición física adicional.
Hacer esto tú mismo significa puntuar cada carrera contra tu ritmo o potencia de umbral actual, mantener una media móvil de 42 días actualizada en una hoja de cálculo y rehacer todo cada vez que tu umbral cambia.
Si te pierdes una actualización de umbral, cada puntuación posterior se desvía. Tu Carga de Entrenamiento se desvía con ella, silenciosamente.
Vertical recalcula la Carga de Entrenamiento, la Fatiga y la Forma de cada carrera que se sincroniza desde tu reloj, reajusta tu umbral a medida que tu condición física evoluciona y utiliza la tendencia para elegir qué programar a continuación. Sin hojas de cálculo.
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