Également connu sous le nom de : CTL, Charge d'entraînement chronique, score de forme physique
La charge d'entraînement est une moyenne mobile de votre stress d'entraînement quotidien, pondérée pour que les six dernières semaines comptent le plus. Un chiffre pour la forme physique que vous avez accumulée. Les logiciels de coaching l'appellent généralement CTL, pour Chronic Training Load (Charge d'entraînement chronique).
La charge d'entraînement répond à une question : compte tenu de tout ce que vous avez couru au cours du dernier mois et demi, quel est votre niveau de forme aujourd'hui ? C'est un modèle d'accumulation de charge, pas une mesure de quoi que ce soit dans votre sang ou vos poumons. Chaque séance ajoute un score de stress d'entraînement quotidien, et la charge d'entraînement lisse ces scores en une ligne de tendance lente, de sorte qu'une journée brutale ou un jour de repos ne la fait guère bouger. Une progression sur plusieurs semaines signifie que vous développez votre forme physique. Une stagnation signifie que vous avez arrêté.
La charge d'entraînement provient du modèle impulsion-réponse forme-fatigue du Dr Eric Banister (1975), qui traite chaque séance comme une impulsion qui se dissipe avec le temps en une partie forme et une partie fatigue. Les logiciels de coaching, suivant la version du Dr Andrew Coggan, utilisent généralement une moyenne mobile pondérée exponentiellement sur 42 jours des scores de stress d'entraînement quotidiens. Au jour le jour, cela donne : valeur d'aujourd'hui = valeur d'hier + (score d'aujourd'hui − valeur d'hier) / 42. L'encadré ci-dessous contient la formule complète.
Le chiffre varie selon la façon dont le stress quotidien est évalué pour votre sport et votre seuil, il n'y a donc pas de valeur universelle idéale. Un coureur amateur qui court 4 heures par semaine pourrait se situer autour de 40 à 50. Un marathonien compétitif qui court plus de 10 heures par semaine peut atteindre 90 à 120 et plus. La tendance compte bien plus que le niveau : est-ce qu'elle augmente régulièrement ou stagne-t-elle ?
La charge d'entraînement est le volet « condition physique » du modèle. Le même modèle produit la fatigue, qui est la charge à court terme, et la Forme, qui est l'équilibre entre les deux. En soi, une charge d'entraînement croissante est un indicateur décent de l'amélioration de la capacité aérobie sur un bloc, tant que la hausse est graduelle. Les conseils en sciences du sport plafonnent généralement une progression saine à environ 3 à 8 points par semaine pour limiter les risques de blessure et de surentraînement. Lue avec la fatigue et la Forme, elle vous indique si la fatigue d'aujourd'hui est proportionnelle à la forme physique que vous avez acquise avec.
Lire la charge d'entraînement seule, sans la fatigue et la Forme, est l'erreur classique. Une charge d'entraînement élevée avec une Forme très négative décrit un coureur qui a développé une réelle condition physique et qui est actuellement trop fatigué pour le montrer, et non un coureur sous-entraîné. L'autre piège est de courir après le chiffre pour lui-même. Augmenter plus vite que la constante de temps de 42 jours ne peut l'absorber est une voie documentée vers la blessure et le surmenage non fonctionnel, sans apporter de condition physique supplémentaire.
Faire cela vous-même signifie noter chaque sortie par rapport à votre allure ou puissance au seuil actuelle, maintenir une moyenne mobile sur 42 jours à jour dans un tableur, et tout refaire dès que votre seuil change.
Manquez une mise à jour de seuil et chaque score suivant dérive. Votre charge d'entraînement dérive avec lui, silencieusement.
Vertical recalcule la charge d'entraînement, la fatigue et la forme à partir de chaque sortie synchronisée depuis votre montre, réajuste votre seuil à mesure que votre condition physique évolue et utilise la tendance pour choisir ce qu'il faut programmer ensuite. Pas de tableur.
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