Conosciuto anche come: CTL, Chronic Training Load, punteggio di forma fisica
Il Carico di allenamento è una media mobile del tuo stress da allenamento giornaliero, ponderata in modo che le ultime sei settimane contino di più. Un numero per quanta forma fisica hai accumulato. Il software di allenamento solitamente lo chiama CTL, per Chronic Training Load (Carico di allenamento cronico).
Il Carico di allenamento risponde a una domanda: dato tutto ciò che hai corso nell'ultimo mese e mezzo, quanto sei in forma oggi? È un modello di accumulo del carico, non una misurazione di qualcosa nel tuo sangue o nei tuoi polmoni. Ogni sessione aggiunge un punteggio di stress da allenamento giornaliero, e il Carico di allenamento livella quei punteggi in una linea di tendenza lenta, quindi un giorno brutale o un giorno di riposo la muovono a malapena. Salire per diverse settimane significa che stai costruendo forma fisica. Piatto significa che ti sei fermato.
Il Carico di allenamento deriva dal modello fitness-fatica impulso-risposta del Dr. Eric Banister (1975), che tratta ogni sessione come un impulso che decade nel tempo in una parte di forma fisica e una parte di fatica. Il software di allenamento, seguendo la versione del Dr. Andrew Coggan, solitamente esegue una media mobile ponderata esponenzialmente a 42 giorni sui punteggi di stress da allenamento giornalieri. Giorno dopo giorno funziona così: valore di oggi = valore di ieri + (punteggio di oggi − valore di ieri) / 42. Il riquadro sottostante contiene la formula completa.
Il numero varia in base a come viene calcolato lo stress giornaliero per il tuo sport e la tua soglia, quindi non esiste un valore universalmente buono. Un runner amatoriale che corre 4 ore a settimana potrebbe attestarsi tra 40 e 50. Un maratoneta competitivo che corre oltre 10 ore a settimana può raggiungere valori da 90 a 120 e oltre. Il trend conta molto più del livello: è in costante crescita o è in stallo?
Il Carico di allenamento è la metà relativa alla forma fisica del modello. Lo stesso modello produce l’Affaticamento, che è il carico a breve termine, e la Forma, che è l'equilibrio tra i due. Da solo, un Carico di allenamento in aumento è un buon indicatore per migliorare la capacità aerobica durante un blocco, a patto che l'aumento sia graduale. La guida della scienza dello sport generalmente limita una rampa sana a circa 3-8 punti a settimana per limitare il rischio di infortuni e sovrallenamento. Letto insieme a Affaticamento e Forma, ti dice se la stanchezza di oggi è proporzionata alla forma fisica che hai acquistato con essa.
Leggere il Carico di Allenamento da solo, senza Affaticamento e Forma, è il solito errore. Un Carico di Allenamento elevato con una Forma profondamente negativa descrive un corridore che ha costruito una vera forma fisica ed è attualmente troppo stanco per mostrarla, non un corridore poco allenato. L'altra trappola è inseguire il numero fine a se stesso. Aumentare più velocemente di quanto la costante temporale di 42 giorni possa assorbire è una strada documentata verso infortuni e sovraccarico non funzionale, e non porta alcun beneficio extra in termini di forma fisica.
Fare questo da soli significa valutare ogni corsa rispetto al tuo ritmo o potenza di soglia attuale, mantenere aggiornata una media mobile di 42 giorni in un foglio di calcolo e rifare tutto ogni volta che la tua soglia cambia.
Perdi un aggiornamento della soglia e ogni punteggio successivo ne risentirà. Il tuo Carico di Allenamento ne risentirà di conseguenza, silenziosamente.
Vertical ricalcola Carico di Allenamento, Affaticamento e Forma da ogni corsa che si sincronizza dal tuo orologio, riadatta la tua soglia man mano che la tua forma fisica cambia e usa il trend per scegliere cosa programmare dopo. Niente fogli di calcolo.
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