Également connu sous le nom de : TSB, équilibre entre charge et fatigue, fraîcheur
La Forme, aussi appelée fraîcheur et souvent abrégée TSB, est l'écart entre votre Charge d'entraînement (condition physique) et votre Fatigue. Un chiffre pour savoir à quel point vous êtes frais ou fatigué aujourd'hui.
La Forme est le chiffre de résultat dans le système de Charge d'entraînement et de Fatigue. Elle prend la condition physique que vous avez construite, soustrait la fatigue que vous portez, et estime quelle part de cette condition physique vous pourriez réellement mettre en pratique aujourd'hui. Une Forme fortement négative signifie que la fatigue à court terme dépasse ce que votre condition physique à long terme a absorbé : vous vous entraînez dur, sans être frais. Une Forme positive signifie que vous êtes reposé par rapport à votre condition physique, ce qui est l'état recherché avant une course, mais pas au milieu d'un bloc d'entraînement.
La Forme est la Charge d'entraînement d'hier moins la Fatigue d'hier. Les deux utilisent les valeurs du jour précédent, car l'entraînement d'aujourd'hui n'a pas encore été absorbé dans l'un ou l'autre chiffre. La Charge d'entraînement évolue lentement sur sa constante de 42 jours et la Fatigue évolue rapidement sur celle de 7 jours, donc l'écart entre les deux se creuse chaque fois que la charge d'entraînement augmente plus vite que votre condition physique ne s'adapte, et se referme pendant les semaines de récupération et les affûtages.
Selon une convention popularisée par le Dr Andrew Coggan, une Forme d'environ +5 à +25 indique un athlète frais et prêt pour la course ; entre environ −10 et +5, un entraînement normal ; et en dessous d'environ −30, une fatigue qui invite à lever le pied. Ces plages sont des repères courants de coaching, pas un seuil physiologique unique validé par des pairs. La tolérance varie d'un coureur à l'autre.
La Forme est le chiffre que l'affûtage cherche à faire bouger. Réduire le volume avant une course permet à la Fatigue de chuter plus rapidement que la Charge d'entraînement, ce qui rend la Forme positive et permet à la condition physique accumulée de se manifester le jour de la course au lieu d'être masquée par la fatigue. En dehors de la préparation à une course, une Forme qui reste profondément négative pendant des semaines, plutôt que lors d'un bloc difficile planifié, est l'un des avertissements les plus clairs basés sur la charge d'un surmenage accumulé.
Une Forme négative n'est pas forcément mauvaise : c'est une erreur courante de l'interpréter ainsi. Pendant une phase de développement, une valeur modérément négative traduit une surcharge productive, et les semaines de récupération permettent de la faire remonter. Les vraies erreurs sont de la laisser dans le rouge pendant des semaines sans prévoir de récupération, ou de trop alléger l'entraînement au point d'obtenir une Forme si élevée qu'elle traduit un désentraînement plutôt que de la fraîcheur.
La fiabilité d’un chiffre de Forme dans un tableur dépend du score de stress saisi la veille. À lui seul, il ne dit rien sur la nécessité de modifier le plan d’aujourd’hui.
Transformer une lecture de forme en « fais cette séance aujourd'hui, pas celle-là » est un jugement de coaching, pas de l'arithmétique.
Vertical calcule la Forme après chaque course synchronisée et l'intègre directement dans ce qu'il planifie ensuite : ralentir avant une course, pousser quand vous êtes assez frais pour le supporter.
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