Un PDF générique de 16 semaines ne peut pas voir la semaine que vous avez réellement eue. Vertical construit votre plan de marathon autour de votre entraînement réel, le réorganise en cas d'imprévu et vous accompagne dans chaque décision, de la base à l'affûtage.
L'écart
Le marathon punit les plans qui ne peuvent pas s'adapter. Seize semaines, c'est assez long pour que vous tombiez malade, voyagiez, ayez une mauvaise semaine ou vous sentiez étonnamment en forme, et un PDF fixe n'a aucune réponse à tout cela. Soit vous vous épuisez sur des séances qui ne correspondent plus, soit vous abandonnez discrètement le plan.
L'autre mode d'échec est celui des allures génériques. Un plan qui donne les mêmes temps de passage à un marathonien visant 3 heures et à un autre visant 4 heures est basé sur des suppositions. Vos sorties faciles finissent trop rapides, vos sorties longues vous laissent à plat, et les séances de qualité manquent les zones qui construisent réellement la condition physique pour le marathon.
Comment Vertical coache votre marathon
Vertical dérive vos allures et zones spécifiques au marathon à partir de vos propres données d'entraînement ou d'une course récente. L'endurance fondamentale reste facile, et votre travail à allure de course correspond réellement à l'allure de course.
Les phases de base, de développement, de pic de forme et d'affûtage se succèdent en fonction de la date de votre objectif. Sorties longues, séances au seuil et blocs à allure marathon sont placés selon les recommandations de la littérature scientifique, avec plus de 500 études évaluées par des pairs à l'appui.
Perdez une semaine à cause d'une maladie ou d'un voyage d'affaires, dites à votre coach ce qui s'est passé, et le bloc se réorganise autour des jours qu'il vous reste. Vous n'avez pas à redessiner manuellement une grille de 16 semaines à chaque fois que la vie change.
De « ma sortie longue est-elle assez longue ? » à « comment dois-je gérer l'allure des 10 premiers kilomètres ? », obtenez des réponses fondées sur votre entraînement. Lancez-vous par la voix et discutez avec votre coach tout au long de la préparation.
La version courte
Votre sortie longue est passée à 30 km et votre fréquence cardiaque est restée contrôlée tout du long, un bon signe que l'endurance est là. Nous maintiendrons le volume la semaine prochaine, puis commencerons à affiner l'allure de course. Un sub-3:30 est réaliste.
En pratique
Vous avez « explosé » au 28e kilomètre. Votre coach analyse la course, pointe du doigt l'alimentation et le départ trop rapide, et retravaille la prochaine sortie longue pour que vous puissiez vous entraîner correctement.
L'anxiété de l'affûtage survient et vous voulez caser une séance intense de plus. Demandez à votre coach et obtenez une réponse directe, fondée sur la science, sur la raison pour laquelle se retenir maintenant est ce qui rend le jour de la course rapide.
Vertical transforme votre objectif en un plan d'allure et de ravitaillement à effort constant pour votre parcours, et nos outils gratuits de gestion d'allure de course vous permettent de répéter les temps de passage avant de vous présenter sur la ligne de départ.
Comment ça marche
Dites à votre coach votre course, votre date et votre historique lors d'une courte intégration vocale ou par chat. Connectez Garmin, COROS, Polar ou Suunto si vous en avez un.
Vertical lit votre entraînement par rapport au corpus de recherche et vous donne une image claire de l'état de votre condition physique pour le marathon et de ce qui freine votre temps.
Un bloc de marathon périodisé complet apparaît, construit autour de vos facteurs limitants et de votre date, avec chaque semaine expliquée.
Réalisez vos séances, faites le point sur chacune avec votre coach et laissez le plan s'adapter à votre vie réelle jusqu'à la phase d'affûtage.
Un PDF est figé le jour où vous le téléchargez. Vertical construit votre plan à partir de votre propre condition physique et continue de le modifier. Si vous manquez une sortie, voyagez ou passez une excellente semaine, le plan se réorganise pour que vous ne soyez jamais coincé dans des séances qui ne sont plus adaptées.
Dites-le à votre coach : le plan tient compte du temps perdu et vous fait reprendre progressivement, sans vous imposer d'emblée les séances manquées. Il vous accompagne tout au long de cette période.
Oui. Vertical travaille à rebours à partir de votre temps objectif, définit vos allures d'entraînement et de marathon à partir de votre condition physique réelle, et vous dit honnêtement si l'objectif est réaliste par rapport à votre trajectoire actuelle, et ce qu'il faudrait pour y parvenir.
Il transforme votre objectif en une stratégie d'allure et de ravitaillement à effort constant pour la course, et nos outils gratuits de gestion d'allure et de ravitaillement vous permettent de répéter les temps de passage sur des profils de course réels avant le jour J.
Cela aide mais n'est pas obligatoire. Connectez Garmin, COROS, Polar ou Suunto pour une synchronisation automatique des sorties, ou répondez à quelques questions sur votre entraînement pour commencer. L'évaluation est gratuite dans tous les cas.
Faire l'évaluation gratuite : environ deux minutes pour voir où en est réellement votre condition physique marathon, puis votre plan. Aucune carte bancaire requise.
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