Un PDF genérico de 16 semanas no puede ver la semana que realmente tuviste. Vertical construye tu plan de maratón alrededor de tu entrenamiento real, lo reconstruye cuando la vida interfiere y te guía a través de cada decisión desde la base hasta la puesta a punto.
La brecha
La maratón castiga los planes que no pueden ser flexibles. Dieciséis semanas es tiempo suficiente para que te enfermes, viajes, tengas una mala semana o te sientas inesperadamente fuerte, y un PDF fijo no tiene respuesta para nada de eso. O bien te esfuerzas en sesiones que ya no encajan o abandonas silenciosamente el plan por completo.
El otro modo de fallo son los ritmos genéricos. Un plan que asigna los mismos parciales a un maratonista de 3 horas que a uno de 4 horas está adivinando. Tus salidas suaves terminan siendo demasiado rápidas, tus tiradas largas te dejan sin energía y las sesiones de calidad no alcanzan las zonas que realmente desarrollan la condición física para el maratón.
Cómo Vertical entrena tu maratón
Vertical deriva tus ritmos y zonas específicos de maratón de tus propios datos de entrenamiento o de una carrera reciente. Lo suave sigue siendo suave, y tu trabajo a ritmo de carrera realmente aterriza en el ritmo de carrera.
Las fases de base, desarrollo, pico y puesta a punto se organizan en función de tu fecha de carrera. Las tiradas largas, el trabajo de tempo y los segmentos a ritmo de maratón llegan cuando la investigación indica que deben hacerlo, con más de 500 estudios revisados por pares que respaldan las decisiones.
Si pierdes una semana por enfermedad o un viaje de trabajo, dile a tu entrenador qué pasó y el bloque se reorganizará según los días que te queden. No tienes que volver a dibujar una cuadrícula de 16 semanas a mano cada vez que la vida cambia.
Desde "¿es mi tirada larga lo suficientemente larga?" hasta "¿cómo debo marcar el ritmo de los primeros 10k?", obtén respuestas basadas en tu entrenamiento. Empieza por voz y chatea con tu entrenador durante toda la preparación.
La versión corta
Tu tirada larga llegó a 30k y tu frecuencia cardíaca se mantuvo controlada todo el camino, una buena señal de que la resistencia está ahí. Mantendremos el volumen la próxima semana, luego comenzaremos a afinar el ritmo de carrera. Sub-3:30 es realista.
En la práctica
Te agotaste en el km 28. Tu entrenador analiza la carrera, señala la alimentación y el inicio demasiado rápido, y reelabora la siguiente tirada larga para que puedas practicarla correctamente.
Llega la inquietud de la puesta a punto y quieres añadir una última sesión intensa. Pregunta a tu entrenador: te explicará de forma clara y basada en la ciencia por qué contenerte ahora te ayuda a correr más rápido el día de la carrera.
Vertical convierte tu objetivo en un plan de ritmo y nutrición de esfuerzo constante para tu recorrido, y nuestras herramientas gratuitas de ritmo de carrera te permiten ensayar los parciales antes de llegar a la línea de salida.
Cómo funciona
Dile a tu entrenador tu carrera, la fecha y tu historial en una breve conversación inicial por voz o chat. Conecta Garmin, COROS, Polar o Suunto si tienes uno.
Vertical lee tu entrenamiento frente al corpus de investigación y te da una imagen clara de dónde se encuentra tu condición física para maratón y qué está frenando tu tiempo.
Aparece un bloque completo de maratón periodizado, construido alrededor de tus limitadores y tu fecha, con cada semana explicada.
Realiza tus sesiones, comenta cada una con tu entrenador y deja que el plan se adapte a tu vida hasta la puesta a punto.
Un PDF queda fijado el día que lo descargas. Vertical crea tu plan a partir de tu condición física y lo sigue adaptando. Si te saltas una salida, viajas o tienes una gran semana, el plan se reajusta para que no tengas que forzar sesiones que ya no encajan.
Díselo a tu entrenador y adaptará el plan al tiempo perdido. Retomarás el entrenamiento poco a poco, en lugar de volver directamente a las sesiones que te saltaste. Te guía durante la interrupción con un criterio realista.
Sí. Vertical trabaja a partir de tu tiempo objetivo, establece tus ritmos de entrenamiento y de maratón según tu condición física real, y te dice honestamente si el objetivo es realista según tu trayectoria actual y qué se necesitaría para lograrlo.
Convierte tu objetivo en una estrategia de ritmo y nutrición de esfuerzo constante para la carrera, y nuestras herramientas gratuitas de ritmo de carrera y planificador de nutrición te permiten ensayar los parciales en perfiles de ruta reales antes del día de la carrera.
Ayuda, pero no es obligatorio. Conecta Garmin, COROS, Polar o Suunto para la sincronización automática de carreras, o responde a algunas preguntas sobre tu entrenamiento para empezar. La evaluación es gratuita en cualquier caso.
Realiza la evaluación gratuita: unos dos minutos para ver dónde está realmente tu estado de forma para maratón, y luego obtén tu plan. No se requiere tarjeta.
Empezar
Obtén tu evaluación gratuita en unos dos minutos, luego tu plan. No se requiere tarjeta.
Gratis · Unos 2 minutos · Con la confianza de 200+ atletas