Tempi aus deiner tatsächlichen Fitness
Vertical leitet deine marathonspezifischen Tempi und Zonen aus deinen eigenen Trainingsdaten oder einem kürzlichen Rennen ab. Locker bleibt locker, und dein Renntempo-Training landet tatsächlich beim Renntempo.
Ein generisches 16-Wochen-PDF kann die Woche, die du tatsächlich hattest, nicht sehen. Vertical baut deinen Marathonplan um dein echtes Training herum auf, baut ihn um, wenn das Leben dazwischenkommt, und begleitet dich bei jeder Entscheidung von der Basis bis zum Tapering.
Die Lücke
Der Marathon bestraft Pläne, die nicht flexibel sind. Sechzehn Wochen sind lang genug, dass du krank wirst, verreist, eine schlechte Woche hast oder dich unerwartet stark fühlst – und ein starres PDF hat für nichts davon eine Antwort. Entweder quälst du dich durch Einheiten, die nicht mehr passen, oder du fällst stillschweigend komplett aus dem Plan.
Das andere Fehlerbild sind generische Tempi. Ein Plan, der einem 3-Stunden- und einem 4-Stunden-Marathonläufer dieselben Splits vorgibt, ist bloßes Raten. Deine lockeren Läufe werden zu schnell, deine langen Läufe lassen dich erschöpft zurück und die Qualitätseinheiten verfehlen die Zonen, die tatsächlich Marathon-Fitness aufbauen.
Wie Vertical deinen Marathon coacht
Vertical leitet deine marathonspezifischen Tempi und Zonen aus deinen eigenen Trainingsdaten oder einem kürzlichen Rennen ab. Locker bleibt locker, und dein Renntempo-Training landet tatsächlich beim Renntempo.
Basis, Aufbau, Peak und Tapering sind auf dein Datum abgestimmt. Lange Läufe, Tempotraining und Marathon-Tempo-Abschnitte landen dort, wo die Literatur sie vorsieht, gestützt durch über 500 begutachtete Studien.
Verlierst du eine Woche durch Krankheit oder eine Geschäftsreise, sag deinem Coach, was passiert ist, und der Block plant sich um die verbleibenden Tage herum neu. Du musst nicht jedes Mal, wenn das Leben dazwischenkommt, einen 16-Wochen-Plan von Hand neu zeichnen.
Von „Ist mein langer Lauf lang genug?“ bis „Wie sollte ich die ersten 10 km angehen?“, erhalte Antworten, die auf deinem Training basieren. Starte per Sprache und chatte während des gesamten Aufbaus mit deinem Coach.
Die Kurzfassung
Dein langer Lauf ging über 30 km und deine Herzfrequenz blieb die ganze Zeit kontrolliert – ein gutes Zeichen dafür, dass die Ausdauer vorhanden ist. Wir halten das Volumen nächste Woche, dann beginnen wir mit der Schärfung des Renntempos. Sub-3:30 ist realistisch.
In der Praxis
Du bist bei 28 km eingebrochen. Dein Coach liest den Lauf, weist auf die Verpflegung und den zu schnellen Start hin und überarbeitet den nächsten langen Lauf, damit du es richtig üben kannst.
Wenn die Tapering-Angst zuschlägt und du noch eine harte Einheit einschieben willst: Frag deinen Coach und erhalte eine direkte, wissenschaftlich fundierte Antwort, warum Zurückhaltung jetzt der Schlüssel zu einem schnellen Wettkampftag ist.
Vertical verwandelt dein Ziel in einen Pacing- und Ernährungsplan mit gleichmäßiger Anstrengung für deinen Kurs, und unsere kostenlosen Renn-Pacing-Tools lassen dich die Splits proben, bevor du an der Startlinie stehst.
Wie es funktioniert
Nenne deinem Coach dein Rennen, dein Datum und deine Historie in einem kurzen Voice- oder Chat-Onboarding. Verbinde Garmin, COROS, Polar oder Suunto, falls du eines davon nutzt.
Vertical liest dein Training im Vergleich zum Forschungskorpus und gibt dir ein klares Bild davon, wo deine Marathon-Fitness steht und was deine Zeit zurückhält.
Ein vollständiger periodisierter Marathon-Block erscheint, aufgebaut um deine limitierenden Faktoren und dein Datum, wobei jede Woche erklärt wird.
Absolviere deine Einheiten, besprich jede mit deinem Coach und lass deinen Plan an den Alltag anpassen – bis zum Tapering.
Ein PDF ist starr, sobald du es herunterlädst. Vertical erstellt deinen Plan basierend auf deiner eigenen Fitness und ändert ihn ständig. Wenn du einen Lauf verpasst, verreist oder eine großartige Woche hast, passt sich der Plan an, damit du dich nie durch Einheiten quälen musst, die nicht mehr passen.
Sag es deinem Coach und der Plan passt sich an die verlorene Zeit an. Du wirst sanft wieder herangeführt, damit du nicht direkt in die verpassten Einheiten geworfen wirst. Er coacht dich ehrlich durch die Unterbrechung.
Ja. Vertical arbeitet von deiner Zielzeit rückwärts, legt dein Trainings- und Marathontempo basierend auf deiner tatsächlichen Fitness fest und sagt dir ehrlich, ob das Ziel auf deinem aktuellen Weg realistisch ist und was nötig wäre, um es zu erreichen.
Dein Coach erstellt aus deinem Ziel eine Strategie für Tempo und Verpflegung, die auf eine gleichmäßige Belastung im Rennen ausgelegt ist. Mit unseren kostenlosen Wettkampf- und Verpflegungsplanern kannst du die Zwischenzeiten für dein tatsächliches Streckenprofil schon vor dem Wettkampftag durchspielen.
Es hilft, ist aber nicht erforderlich. Verbinde Garmin, COROS, Polar oder Suunto für die automatische Lauf-Synchronisierung oder beantworte ein paar Fragen zu deinem Training, um loszulegen. Die Bewertung ist in jedem Fall kostenlos.
Kostenlose Einschätzung machen: In etwa zwei Minuten erfährst du, wo deine Marathon-Fitness wirklich steht, gefolgt von deinem Plan. Keine Kreditkarte erforderlich.
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