Ritmi dalla tua forma fisica reale
Vertical deriva i tuoi ritmi e le tue zone specifici per la maratona dai tuoi dati di allenamento o da una gara recente. Il facile rimane facile e il lavoro a ritmo gara si attesta effettivamente al ritmo gara.
Un PDF generico di 16 settimane non può vedere la settimana che hai effettivamente avuto. Vertical costruisce il tuo piano maratona attorno al tuo allenamento reale, lo ricostruisce quando la vita interferisce e ti guida attraverso ogni decisione, dalla base al taper.
Il divario
La maratona punisce i piani che non sanno adattarsi. Sedici settimane sono abbastanza lunghe da farti ammalare, viaggiare, avere una brutta settimana o sentirti inaspettatamente forte, e un PDF fisso non ha risposta per nulla di tutto ciò. O ti sforzi di completare sessioni che non sono più adatte o abbandoni silenziosamente il piano del tutto.
L'altra modalità di fallimento sono i ritmi generici. Un piano che assegna gli stessi split a un maratoneta da 3 ore e a uno da 4 ore sta tirando a indovinare. Le tue corse facili finiscono per essere troppo veloci, le tue corse lunghe ti lasciano svuotato e le sessioni di qualità mancano le zone che costruiscono davvero la forma fisica per la maratona.
Come Vertical allena la tua maratona
Vertical deriva i tuoi ritmi e le tue zone specifici per la maratona dai tuoi dati di allenamento o da una gara recente. Il facile rimane facile e il lavoro a ritmo gara si attesta effettivamente al ritmo gara.
Base, costruzione, picco e scarico sono sequenziati verso la tua data. Le corse lunghe, il lavoro a ritmo sostenuto e i segmenti a ritmo maratona cadono dove la letteratura dice che dovrebbero, con oltre 500 studi peer-reviewed a supporto delle scelte.
Se perdi una settimana per malattia o un viaggio di lavoro, dì al tuo coach cosa è successo e il blocco si riorganizzerà attorno ai giorni che ti restano. Non dovrai ridisegnare a mano una griglia di 16 settimane ogni volta che la vita cambia.
Da “il mio lungo è abbastanza lungo?” a “come dovrei gestire i primi 10k?”, ottieni risposte basate sul tuo allenamento. Inizia a usare la voce e chatta con il tuo coach per tutta la preparazione.
La versione breve
La tua corsa lunga è arrivata a 30k e la tua frequenza cardiaca è rimasta controllata per tutto il percorso, un buon segno che la resistenza c'è. Manterremo il volume la prossima settimana, poi inizieremo ad affinare il ritmo gara. Sub-3:30 è realistico.
In pratica
Sei andato in crisi al 28° km. Il tuo coach legge la corsa, indica l'alimentazione e la partenza troppo veloce, e rielabora il prossimo lungo in modo che tu possa esercitarti correttamente.
L'ansia da taper colpisce e vuoi inserire un'altra sessione dura. Chiedi al tuo coach e ottieni una risposta diretta e basata sulla scienza sul perché trattenersi ora è ciò che rende veloce il giorno della gara.
Vertical trasforma il tuo obiettivo in un piano di ritmo e alimentazione a sforzo costante per il tuo percorso, e i nostri strumenti gratuiti per il ritmo gara ti permettono di provare gli split prima di arrivare sulla linea di partenza.
Come funziona
Dì al tuo coach la tua gara, la tua data e la tua storia in un breve onboarding vocale o via chat. Connetti Garmin, COROS, Polar o Suunto se ne hai uno.
Vertical legge il tuo allenamento rispetto al corpus di ricerca e ti dà un quadro chiaro di dove si trova la tua forma fisica per la maratona e cosa sta frenando il tuo tempo.
Appare un blocco completo di maratona periodizzato, costruito attorno ai tuoi fattori limitanti e alla tua data, con ogni settimana spiegata.
Svolgi le tue sessioni, fai il punto su ognuna con il tuo coach e lascia che il piano si adatti alla tua vita reale fino al taper.
Un PDF è fisso il giorno in cui lo scarichi. Vertical costruisce il tuo piano partendo dalla tua forma fisica e continua a modificarlo. Se salti una corsa, viaggi o hai avuto una grande settimana, il piano si rimodella così non dovrai mai faticare su sessioni che non sono più adatte a te.
Dillo al tuo coach e il piano si adatterà al tempo che perdi, facendoti rientrare gradualmente in modo da non essere gettato direttamente nelle sessioni che hai perso. Ti guida attraverso l'interruzione onestamente.
Sì. Vertical lavora a ritroso dal tuo tempo obiettivo, imposta i tuoi ritmi di allenamento e di maratona in base alla tua forma fisica reale e ti dice onestamente se l'obiettivo è realistico rispetto alla tua traiettoria attuale e cosa servirebbe per raggiungerlo.
Trasforma il tuo obiettivo in una strategia di ritmo e alimentazione a sforzo costante per la gara, e i nostri strumenti gratuiti di pianificazione del ritmo gara e dell'alimentazione ti consentono di provare gli split su profili di percorso reali prima del giorno della gara.
Aiuta, ma non è obbligatorio. Collega Garmin, COROS, Polar o Suunto per la sincronizzazione automatica delle corse, oppure rispondi ad alcune domande sul tuo allenamento per iniziare. La valutazione è gratuita in entrambi i casi.
Fai la valutazione gratuita: circa due minuti per vedere a che punto è davvero la tua forma fisica per la maratona, poi il tuo piano. Nessuna carta richiesta.
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