El trail y el ultra running exigen más que kilómetros largos en carretera: subidas, bajadas, tiempo en movimiento y jornadas largas consecutivas en terreno difícil. Vertical planifica todo eso y calcula el ritmo y la nutrición según el desnivel del recorrido en el que competirás.
La brecha
Un plan de carretera piensa en millas llanas y ritmos constantes. Pon eso en un recorrido de montaña y se desmorona. Dos horas de subidas empinadas y descensos técnicos exigen algo completamente diferente a tus piernas que dos horas en llano, y un plan que solo mide distancia y ritmo no tiene forma de tenerlo en cuenta. Los corredores terminan sin preparación para las subidas, destrozados por las bajadas y sorprendidos por lo mucho que realmente dura el día.
La otra dificultad son las horas de esfuerzo. Los ultras se ganan y se pierden por el tiempo en movimiento, la nutrición y la capacidad de seguir cuando todo está cansado. Las jornadas largas consecutivas desarrollan eso mucho mejor que una única salida desmesurada el fin de semana. Para hacerlo con seguridad dentro de un horario real, con sus interrupciones, necesitas un entrenador que analice tu carga de desnivel y fatiga y la ajuste, en lugar de una hoja de cálculo que da por hecho que todas las semanas saldrán según lo previsto.
Cómo Vertical entrena tu trail y ultra
Vertical analiza el desnivel de cada salida, además de la distancia, e integra las subidas y bajadas en tu semana. Las tiradas largas y las sesiones clave preparan el desnivel de tu carrera, para que conozcas sus exigencias cuando compitas.
Vertical desarrolla tu resistencia con jornadas largas consecutivas, como exigen los ultras. Aumenta el tiempo en movimiento de forma gradual y vigila la fatiga, para que el entrenamiento te fortalezca sin dejarte agotado.
Vertical tiene páginas de ritmo de carrera ajustado por pendiente que convierten un recorrido con colinas en un plan de esfuerzo constante, para que no corras las subidas demasiado fuerte ni las bajadas con demasiada timidez. Ajustas tu ritmo según el esfuerzo frente al perfil, que es como se corren los días de ultra exigentes.
El planificador de nutrición en carrera lee el GPX del recorrido y crea un plan de carbohidratos, líquidos y sodio para las horas que estarás corriendo. Lo adapta a las subidas donde puedes comer y a los tramos donde no puedes. La nutrición deja de ser una improvisación el día de la carrera.
La versión corta
La tirada larga del sábado tuvo 900 m de desnivel positivo y mantuviste el esfuerzo incluso en los descensos: una buena señal de que tus piernas asimilan el desnivel. Mañana añadiremos una salida suave para acumular tiempo en movimiento en días consecutivos, sin disparar la fatiga antes de la próxima semana.
En la práctica
Más allá del maratón, el tiempo en movimiento y la nutrición pesan más que la velocidad pura. Vertical desarrolla de forma progresiva tus jornadas largas y entrenamientos consecutivos, te ayuda a practicar la alimentación mientras corres y te lleva a la salida con confianza para seguir moviéndote todo el día.
Para una carrera con miles de metros de desnivel, el entrenamiento en llano no es suficiente. Vertical prioriza el trabajo vertical que exige tu carrera, y luego te entrega ritmos ajustados por pendiente y un plan de nutrición basado en el perfil real del recorrido.
El entrenamiento de trail rara vez sale según lo planeado: clima, viajes, una sesión que te dejó más agotado de lo esperado. Dile a Vertical qué pasó y remodelará la semana, protegiendo los días largos clave y las subidas mientras reduce la intensidad donde necesites recuperarte.
Cómo funciona
Dedica unos dos minutos a conectar tu reloj o responder algunas preguntas. Vertical lee dónde se encuentra tu forma física, qué te pedirá el terreno por delante y el siguiente paso correcto. No se necesita tarjeta.
Vertical periodiza tu preparación según lo que exige tu ultra: distancia, desnivel y horas de esfuerzo. Las subidas, el tiempo en movimiento y los entrenamientos consecutivos se programan para llegar al máximo de forma en el momento adecuado.
Pregunta cómo regular el esfuerzo en una semana con mucho desnivel, qué significa una tirada larga difícil o cómo alimentarte durante un tramo nocturno. Vertical responde en lenguaje sencillo, basándose en tu entrenamiento y en más de 500 estudios revisados por pares, y adapta el plan cuando la vida cambia.
Antes del día de la carrera, usa las páginas de ritmo ajustado por pendiente y el planificador de nutrición basado en GPX para crear parciales a esfuerzo constante y una estrategia de carbohidratos, líquidos y sodio para tu recorrido exacto. Llegas a la salida con un plan, no solo con esperanza.
Lee el desnivel en cada carrera junto con la distancia, e integra el desnivel positivo en tu carga semanal y sesiones clave. Tu plan se centra en las subidas y bajadas que exige tu carrera, para que llegues habiendo entrenado realmente el terreno.
Para la mayoría de los ultras, desarrollan la resistencia mucho mejor que una sola carrera enorme de fin de semana, porque te enseñan a correr con las piernas cansadas tal como será en la carrera. Vertical los programa progresivamente y vigila tu fatiga, para que te fortalezcan de forma segura.
Sí. Vertical tiene páginas de ritmo de carrera ajustado por pendiente que convierten el perfil de tu recorrido en un plan de esfuerzo uniforme, para que subas y bajes a la intensidad correcta en lugar de agotarte temprano. Llevas el ritmo por esfuerzo contra el terreno, que es como se corren las ultras fuertes.
El planificador de nutrición en carrera lee el GPX del recorrido y crea un plan de carbohidratos, líquidos y sodio para toda la prueba, adaptado a los puntos donde realmente puedes comer y beber. La nutrición deja de ser una improvisación el día de la carrera y pasa a ser una estrategia ensayada.
Garmin, COROS, Polar y Suunto se conectan, y sí, COROS es totalmente compatible, lo cual usan muchos corredores de trail. Una vez vinculado, Vertical lee tus salidas y su elevación automáticamente, para que tu panorama de entrenamiento y fatiga se mantenga actualizado.
No. La evaluación es gratuita y toma alrededor de dos minutos sin necesidad de tarjeta. Si quieres el plan completo más entrenamiento diario, ritmo de carrera y nutrición, hay una prueba opcional de 7 días para que puedas probar todo primero.
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