Le trail et l'ultra demandent plus que de longs kilomètres sur route : montées, descentes, temps sur pied et jours longs enchaînés sur terrain accidenté. Vertical planifie tout cela, puis construit une gestion d'allure et de ravitaillement adaptée au dénivelé pour le parcours exact que vous courez.
L'écart
Un plan sur route pense en kilomètres plats et en allures régulières. Appliquez cela à un parcours en montagne et tout s'effondre. Deux heures de montée raide et de descente technique demandent quelque chose de complètement différent à vos jambes que deux heures sur le plat, et un plan qui ne mesure que la distance et l'allure n'a aucun moyen d'en tenir compte. Les coureurs finissent sous-préparés pour les montées, détruits par les descentes, et surpris par la durée réelle de la journée.
L'autre lacune concerne les heures elles-mêmes. Les ultras se gagnent et se perdent sur le temps passé en mouvement, le ravitaillement et la capacité à continuer à avancer quand tout est fatigué, ce que les longues journées consécutives construisent bien mieux qu'une sortie héroïque le week-end. Faire cela en toute sécurité, autour d'un emploi du temps réel avec ses perturbations inévitables, nécessite un coach qui lit votre charge de dénivelé et votre fatigue et s'adapte, pas un tableur qui suppose que chaque semaine se déroule comme prévu.
Comment Vertical coache votre trail et ultra
Vertical lit le dénivelé de chaque sortie, les montées autant que la distance, et intègre l'ascension et la descente dans votre semaine. Vos sorties longues et vos séances clés ciblent les exigences verticales de votre course, afin que le terrain semble familier le jour J.
Vertical renforce votre endurance avec des journées longues consécutives, comme l'exigent réellement les ultras. Il augmente progressivement le temps passé sur pied et garde un œil sur votre fatigue, afin que le travail vous laisse plus fort et toujours opérationnel.
Vertical dispose de pages de gestion d'allure de course ajustées au dénivelé qui transforment un parcours vallonné en un plan à effort constant, afin que vous ne couriez pas les montées trop fort ou les descentes trop timidement. Vous gérez votre allure par l'effort par rapport au profil, ce qui est la façon dont les journées d'ultra performantes sont courues.
Le planificateur de ravitaillement lit le fichier GPX de votre parcours et établit un plan de glucides, d’eau et de sodium pour les heures que vous passerez sur le terrain, en fonction des montées où vous pouvez manger et des sections où vous ne le pouvez pas. Le ravitaillement n'est plus une estimation faite le jour de la course.
La version courte
La sortie longue de samedi comportait 900 m de dénivelé positif et votre effort est resté constant même dans les descentes, un bon signe que vos jambes gèrent bien le dénivelé. Demain, nous ajoutons une séance facile pour accumuler du temps sur pied sans faire grimper votre fatigue avant la semaine prochaine.
En pratique
Au-delà du marathon, le temps d’effort et le ravitaillement comptent davantage que la vitesse pure. Vertical augmente progressivement vos sorties longues et les journées consécutives, vous fait travailler le ravitaillement en course et vous amène au départ avec la confiance nécessaire pour avancer toute la journée.
Pour un parcours avec des milliers de mètres de dénivelé, un entraînement sur le plat ne suffira pas. Vertical donne la priorité au travail en dénivelé exigé par votre course, puis vous fournit des allures ajustées à la pente et un plan de ravitaillement basé sur le profil réel du parcours.
En trail, l'entraînement se déroule rarement comme prévu : météo, déplacements, séance plus éprouvante qu'attendu. Dites à Vertical ce qui s'est passé : il réorganise la semaine pour préserver les sorties longues et le dénivelé essentiels, tout en réduisant la charge là où vous avez besoin de récupérer.
Comment ça marche
Passez environ deux minutes à connecter votre montre ou à répondre à quelques questions. Vertical lit votre niveau de forme, ce que le terrain à venir exigera de vous et la prochaine étape idéale. Aucune carte bancaire requise.
Vertical périodise votre préparation autour des exigences de votre ultra spécifique : la distance, le dénivelé et le temps que vous passerez sur le terrain. Les montées, le temps passé en mouvement et les enchaînements sont programmés pour atteindre un pic au bon moment.
Demandez comment gérer l'allure d'une grosse semaine de dénivelé, ce qu'une sortie longue difficile signifie, ou comment se ravitailler pour une section nocturne. Vertical répond en langage clair, en s'appuyant sur votre entraînement et un corpus de plus de 500 études évaluées par des pairs, et s'adapte en cas d'imprévu.
Avant le jour de la course, utilisez les pages de gestion de l'allure ajustée au dénivelé et le planificateur de ravitaillement GPX pour établir des segments à effort constant ainsi qu'une stratégie en glucides, eau et sodium pour votre parcours exact. Vous commencez avec un plan, pas avec un espoir.
Il lit le dénivelé de chaque course en plus de la distance, et intègre le dénivelé positif dans votre charge hebdomadaire et vos séances clés. Votre plan cible le dénivelé positif et négatif que votre course exige, afin que vous arriviez en ayant réellement entraîné le terrain.
Pour la plupart des ultras, elles développent la résistance à la fatigue bien mieux qu'une seule énorme sortie le week-end, car elles vous apprennent à courir sur des jambes fatiguées comme ce sera le cas pendant la course. Vertical les programme progressivement et surveille votre fatigue, afin de vous renforcer en toute sécurité.
Oui. Vertical dispose de pages d'allure de course ajustée à la pente qui transforment le profil de votre parcours en un plan d'effort régulier, afin que vous montiez et descendiez à la bonne intensité au lieu d'exploser prématurément. Vous gérez votre allure par l'effort par rapport au terrain, ce qui est la façon dont les ultras solides sont courus.
Le planificateur de ravitaillement lit le fichier GPX de votre parcours et établit un plan de glucides, d’eau et de sodium pour toute la durée, en fonction des endroits du parcours où vous pouvez réellement manger et boire. Il transforme le ravitaillement, qui était une estimation le jour J, en une stratégie répétée.
Garmin, COROS, Polar et Suunto se connectent tous, et oui, COROS est entièrement pris en charge, ce que beaucoup de traileurs utilisent. Une fois lié, Vertical lit automatiquement vos sorties et leur dénivelé, afin que votre image de l'entraînement et de la fatigue reste à jour.
Non. L'évaluation est gratuite et prend environ deux minutes sans carte requise. Si vous souhaitez le plan complet avec coaching quotidien, allures de course et nutrition, un essai optionnel de 7 jours est disponible pour que vous puissiez tout essayer d'abord.
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