Trail- und Ultralaufen erfordert mehr als lange Straßenläufe: Anstiege, Abstiege, Zeit auf den Beinen und Back-to-Back-Tage auf unebenem Gelände. Vertical plant all das und erstellt dann höhenbewusstes Pacing und Verpflegung für genau den Kurs, den du läufst.
Die Lücke
Ein Straßenlaufplan denkt in flachen Kilometern und gleichmäßigen Splits. Wendet man das auf einen Berglauf an, funktioniert es nicht. Zwei Stunden steiler Anstieg und technischer Abstieg fordern deine Beine völlig anders als zwei Stunden auf flacher Strecke. Ein Plan, der nur Distanz und Pace misst, kann das nicht berücksichtigen. Läufer sind am Ende schlecht auf Anstiege vorbereitet, von den Abstiegen gezeichnet und überrascht, wie lange der Tag wirklich dauert.
Die andere Lücke sind die Stunden selbst. Ultras werden durch Zeit auf den Beinen, Verpflegung und die Fähigkeit gewonnen, sich weiterzubewegen, wenn alles müde ist – was aufeinanderfolgende lange Tage weitaus besser aufbauen als ein heldenhafter Lauf am Wochenende. Dies sicher zu tun, neben einem echten Zeitplan mit seinen unvermeidlichen Unterbrechungen, erfordert einen Coach, der deine Belastung durch Anstiege und Ermüdung liest und sich anpasst, nicht eine Tabelle, die davon ausgeht, dass jede Woche nach Plan verläuft.
Wie Vertical deinen Trail- und Ultralauf coacht
Vertical liest die Höhenmeter bei jedem Lauf, die Anstiege ebenso wie die Distanz, und baut Auf- und Abstiege in deine Woche ein. Deine langen Läufe und Schlüsseleinheiten zielen auf die vertikalen Anforderungen deines Rennens ab, sodass sich das Gelände bis zum Renntag vertraut anfühlt.
Vertical baut Belastbarkeit durch aufeinanderfolgende lange Tage auf, so wie es Ultras tatsächlich erfordern. Es steigert die Zeit auf den Beinen schrittweise und behält deine Ermüdung im Auge, sodass dich das Training stärker macht und du auf den Beinen bleibst.
Vertical bietet Seiten für steigungsangepasstes Renn-Pacing, die einen hügeligen Kurs in einen Plan mit gleichmäßiger Anstrengung verwandeln, damit du Anstiege nicht zu hart und Abstiege nicht zu zaghaft läufst. Du läufst nach Anstrengung basierend auf dem Profil, so wie starke Ultra-Tage gelaufen werden.
Der Rennverpflegungsplaner liest dein Strecken-GPX und erstellt einen Plan für Kohlenhydrate, Flüssigkeit und Natrium für die Stunden, die du unterwegs sein wirst, angepasst an die Anstiege, an denen du essen kannst, und die Abschnitte, an denen du es nicht kannst. Verpflegung ist kein Rätselraten am Renntag mehr.
Die Kurzfassung
Der lange Lauf am Samstag hatte 900 Höhenmeter und deine Anstrengung blieb auch bei den Abstiegen gleich – ein gutes Zeichen dafür, dass deine Beine die Höhenmeter gut verkraften. Morgen fügen wir einen lockeren Back-to-Back-Lauf hinzu, um Zeit auf den Beinen aufzubauen, ohne deine Ermüdung vor nächster Woche zu stark zu erhöhen.
In der Praxis
Über den Marathon hinauszugehen, hängt mehr von der Zeit auf den Beinen und der Verpflegung ab als von reiner Geschwindigkeit. Vertical baut dein Volumen für lange Tage und Back-to-Back-Einheiten sinnvoll auf, übt das Essen während des Laufens und bringt dich mit der Zuversicht an den Start, dass du den ganzen Tag in Bewegung bleiben kannst.
Für eine Strecke mit Tausenden Höhenmetern reicht Training in der Ebene nicht. Vertical priorisiert das Bergauftraining, das dein Wettkampf erfordert, und liefert dir steigungsangepasste Zwischenzeiten sowie einen Verpflegungsplan auf Basis des tatsächlichen Streckenprofils.
Trailtraining läuft selten nach Plan: Wetter, Reisen, eine Einheit, die dich mehr geschafft hat als erwartet. Sag Vertical, was passiert ist, und es passt die Woche an, schützt die wichtigen langen Tage und Anstiege, während es dort zurückschraubt, wo du Erholung brauchst.
Wie es funktioniert
Verbringe etwa zwei Minuten damit, deine Uhr zu verbinden oder ein paar Fragen zu beantworten. Vertical erkennt, wo deine Fitness steht, was das Gelände vor dir von dir verlangen wird und was der richtige nächste Schritt ist. Keine Kreditkarte erforderlich.
Vertical periodisiert deinen Aufbau rund um die Anforderungen deines spezifischen Ultras: die Distanz, die Höhenmeter und die Zeit, die du unterwegs sein wirst. Anstiege, Zeit auf den Beinen und Back-to-Back-Einheiten sind so geplant, dass sie zum richtigen Zeitpunkt ihren Höhepunkt erreichen.
Frage, wie du eine Woche mit vielen Höhenmetern einteilen sollst, was ein schwieriger langer Lauf bedeutet oder wie du dich auf einem Nachtabschnitt verpflegst. Vertical antwortet verständlich auf Basis deines Trainings und von über 500 wissenschaftlich begutachteten Studien und passt sich an, wenn der Alltag dazwischenkommt.
Nutze vor dem Renntag die steigungsangepassten Renntempo-Seiten und den GPX-fähigen Rennverpflegungsplaner, um gleichmäßige Splits sowie eine Strategie für Kohlenhydrate, Flüssigkeit und Natrium für deinen exakten Kurs zu erstellen. Du startest mit einem Plan, nicht mit einer Hoffnung.
Es liest die Steigungen bei jedem Lauf zusammen mit der Distanz und baut die Höhenmeter in deine wöchentliche Belastung und Schlüsseleinheiten ein. Dein Plan zielt auf die Anstiege und Abstiege ab, die dein Rennen erfordert, sodass du tatsächlich auf das Gelände vorbereitet bist.
Für die meisten Ultras bauen sie die Ausdauer weitaus besser auf als ein einzelner riesiger Wochenendlauf, weil sie dir beibringen, auf müden Beinen zu laufen, so wie es im Rennen sein wird. Vertical plant sie progressiv und überwacht deine Ermüdung, sodass sie dich sicher aufbauen.
Ja. Vertical verfügt über steigungsangepasste Renn-Tempo-Seiten, die dein Streckenprofil in einen Plan für gleichmäßige Anstrengung verwandeln, sodass du mit der richtigen Intensität bergauf und bergab läufst, anstatt früh einzubrechen. Du läufst nach Anstrengung im Verhältnis zum Gelände, was die Art und Weise ist, wie starke Ultras gelaufen werden.
Der Rennverpflegungsplaner liest dein Strecken-GPX und erstellt einen Plan für Kohlenhydrate, Flüssigkeit und Natrium für die gesamte Dauer, abgestimmt darauf, wo auf der Strecke du realistisch essen und trinken kannst. Er macht die Verpflegung von einem Rätselraten am Renntag zu einer geübten Strategie.
Garmin, COROS, Polar und Suunto lassen sich alle verbinden, und ja, COROS wird vollständig unterstützt, was viele Trailrunner nutzen. Sobald die Verbindung steht, liest Vertical deine Läufe und deren Höhenmeter automatisch ein, damit dein Trainings- und Ermüdungsbild aktuell bleibt.
Nein. Die Bewertung ist kostenlos, dauert etwa zwei Minuten und erfordert keine Karte. Wenn du den vollständigen Plan plus tägliches Coaching, Renntempo und Verpflegung möchtest, gibt es eine optionale 7-tägige Testphase, damit du zuerst alles ausprobieren kannst.
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