Il trail e l'ultra running richiedono più dei lunghi chilometri su strada: salite, discese, tempo in movimento e giorni lunghi consecutivi su terreni difficili. Vertical pianifica tutto questo, poi costruisce ritmi e alimentazione basati sull'altimetria per la gara specifica che stai affrontando.
Il divario
Un piano per la strada pensa in chilometri piatti e split costanti. Mettilo su un percorso di montagna e va in pezzi. Due ore di salita ripida e discesa tecnica richiedono qualcosa di completamente diverso alle tue gambe rispetto a due ore in piano, e un piano che misura solo distanza e ritmo non ha modo di tenerne conto. I runner finiscono per essere impreparati alle salite, distrutti dalle discese e sorpresi da quanto tempo richieda realmente la giornata.
L'altra lacuna è il tempo trascorso in movimento. Le ultra si vincono e si perdono grazie al tempo trascorso in movimento, all'alimentazione e alla capacità di continuare a correre quando tutto è stanco; aspetti che i giorni lunghi consecutivi costruiscono molto meglio di una singola corsa eroica nel weekend. Fare tutto ciò in sicurezza, gestendo un programma reale con le sue inevitabili interruzioni, richiede un coach che legga il tuo carico di dislivello e la tua fatica e si adatti, non un foglio di calcolo che assume che ogni settimana vada secondo i piani.
Come Vertical allena il tuo trail e ultra
Vertical legge il dislivello in ogni corsa, la salita tanto quanto la distanza, e integra ascesa e discesa nella tua settimana. Le tue corse lunghe e le sessioni chiave mirano alle esigenze verticali della tua gara, così il terreno sembrerà provato entro il giorno della gara.
Vertical costruisce la resistenza con giorni lunghi consecutivi, come richiedono effettivamente le ultra. Aumenta gradualmente il tempo in movimento e tiene d'occhio la tua fatica, così il lavoro ti rende più forte e ancora in piedi.
Vertical dispone di pagine per il ritmo gara corretto in base alla pendenza che trasformano un percorso collinare in un piano a sforzo costante, così non correrai le salite troppo duramente o le discese troppo timidamente. Imposti il ritmo in base allo sforzo rispetto al profilo, che è il modo in cui si corrono le ultra impegnative.
Il pianificatore di alimentazione gara legge il GPX del tuo percorso e crea un piano di carboidrati, liquidi e sodio per le ore che trascorrerai fuori, abbinato alle salite dove puoi mangiare e alle sezioni dove non puoi. L'alimentazione smette di essere una scommessa del giorno della gara.
La versione breve
La corsa lunga di sabato ha avuto 900m di dislivello e il tuo sforzo è rimasto costante anche nelle discese, un buon segno che le gambe stanno gestendo il dislivello. Domani aggiungiamo una corsa facile consecutiva per aumentare il tempo in movimento senza aumentare la tua fatica prima della prossima settimana.
In pratica
Andare oltre la maratona dipende più dal tempo trascorso in movimento e dall'alimentazione che dalla velocità pura. Vertical costruisce il tuo volume per le lunghe distanze e i back-to-back in modo sensato, prova l'alimentazione durante la corsa e ti porta alla partenza sicuro di poter continuare a muoverti tutto il giorno.
Per un percorso con migliaia di metri di dislivello, l'allenamento in piano non basta. Vertical dà priorità al lavoro verticale richiesto dalla tua gara, poi ti fornisce split corretti in base alla pendenza e un piano di alimentazione basato sul profilo reale del percorso.
L'allenamento su trail raramente va secondo i piani: meteo, viaggi, una sessione che ti ha distrutto più del previsto. Dì a Vertical cosa è successo e rimodellerà la settimana, proteggendo i giorni lunghi chiave e le salite, mentre ridurrà il carico dove hai bisogno di recuperare.
Come funziona
Dedica circa due minuti a collegare il tuo orologio o a rispondere ad alcune domande. Vertical legge a che punto è la tua forma fisica, cosa ti chiederà il terreno davanti a te e il giusto passo successivo. Nessuna carta richiesta.
Vertical periodizza la tua preparazione attorno alle esigenze della tua ultra specifica: la distanza, il dislivello e il tempo che passerai là fuori. Salite, tempo in movimento e allenamenti consecutivi sono programmati per raggiungere il picco al momento giusto.
Chiedi come gestire il ritmo in una settimana con molto dislivello, cosa significa un lungo difficile o come alimentarsi in una sezione notturna. Vertical risponde in linguaggio semplice, attingendo al tuo allenamento e a un corpus di oltre 500 studi sottoposti a revisione paritaria, e si adatta quando la vita interferisce.
Prima del giorno della gara, usa le pagine per il ritmo gara corretto per la pendenza e il pianificatore di alimentazione basato su GPX per creare split a sforzo costante e una strategia per carboidrati, liquidi e sodio per il tuo percorso esatto. Inizi con un piano, non con una speranza.
Legge il dislivello in ogni corsa insieme alla distanza e integra il dislivello positivo nel tuo carico settimanale e nelle sessioni chiave. Il tuo piano punta al dislivello positivo e negativo richiesto dalla tua gara, così arrivi avendo effettivamente allenato il terreno.
Per la maggior parte delle ultra, costruiscono la resistenza molto meglio di un singolo enorme allenamento nel weekend, perché ti insegnano a correre con le gambe stanche proprio come accadrà in gara. Vertical le programma progressivamente e monitora la tua fatica, così da farti crescere in sicurezza.
Sì. Vertical ha pagine di ritmo gara corretto per la pendenza che trasformano il profilo del tuo percorso in un piano a sforzo costante, così sali e scendi all'intensità giusta invece di scoppiare presto. Imposti il ritmo per sforzo rispetto al terreno, che è come si corrono le ultra forti.
Il pianificatore di alimentazione gara legge il GPX del tuo percorso e crea un piano di carboidrati, liquidi e sodio per l'intera durata, allineato ai punti del percorso in cui puoi realisticamente mangiare e bere. Trasforma l'alimentazione da una scommessa del giorno della gara a una strategia provata.
Garmin, COROS, Polar e Suunto si collegano tutti e sì, COROS è pienamente supportato, cosa che molti trail runner apprezzano. Una volta collegato, Vertical legge automaticamente le tue corse e il loro dislivello, così il quadro del tuo allenamento e della tua fatica rimane aggiornato.
No. La valutazione è gratuita e richiede circa due minuti senza carta richiesta. Se desideri il piano completo più il coaching giornaliero, il ritmo di gara e l'alimentazione, c'è una prova opzionale di 7 giorni in modo da poter provare tutto prima.
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