Velocità Critica

Corri sopra la Critical Speed e inizierai a consumare una riserva finita e non rinnovabile chiamata capacità di lavoro anaerobico, solitamente indicata come D′. Si esaurisce a un ritmo prevedibile e, quando è vuota, rallenti, che tu lo voglia o no. È l'ultimo miglio di una gara dura o l'ultima ripetuta di una sessione di intervalli. Corri sotto la Critical Speed e la riserva non viene mai toccata, quindi lo sforzo dura molto a lungo. Altri limitatori emergono alla fine, come il glicogeno, il calore e la tua testa, ma non quello.

L'idea parte dal modello di potenza critica di Monod e Scherrer (1965) per il lavoro muscolare, ed è stata successivamente estesa alla corsa come velocità critica. Il modello standard a due parametri adatta distanza = CS × tempo + D′ su almeno due sforzi massimali di durate diverse, idealmente tre o più, comunemente tra 3 e 12 minuti. Traccia la distanza rispetto al tempo: CS è la pendenza, D′ è l'intercetta.

La Velocità Critica si colloca vicino al ritmo della soglia del lattato, ma è un valore fisiologicamente distinto. Per molti runner è leggermente più veloce della LT2, all'incirca intorno allo sforzo di una gara da 30 a 60 minuti. Quanto siano vicini i due valori dipende dall'individuo e da quanto è resistente alla fatica il suo sistema anaerobico.

La Velocità Critica fornisce un limite di riferimento per pianificare l'allenamento a intervalli. Rimanere al di sotto di questa soglia durante una corsa a ritmo sostenuto ti tiene lontano dal baratro del D′. Gli intervalli fanno l'opposto: consumano deliberatamente il D′ e contano sul recupero per ripristinarlo prima della ripetuta successiva. Inoltre, ancora le zone di allenamento meglio della frequenza cardiaca massima per i runner la cui frequenza cardiaca è influenzata da calore, caffeina o affaticamento, poiché deriva direttamente dal ritmo e dalla durata.

Stimare la velocità critica da una singola prova a cronometro non funziona, anche se le persone ci provano costantemente. Il modello ha bisogno di almeno due sforzi di durate diverse, perché si basa sulla relazione tra coppie di distanza e tempo, e una coppia non ha alcuna relazione. La velocità critica non è nemmeno un ritmo di gara. I maratoneti d'élite corrono al di sotto della loro per l'intera distanza, poiché anche un piccolo prelievo di D′ si accumula negativamente oltre le due ore e più.