Également connu sous le nom de : Variabilité de la fréquence cardiaque, score de récupération VFC
La VFC, variabilité de la fréquence cardiaque, est la variation de temps entre deux battements cardiaques consécutifs. Elle reflète l'équilibre de votre système nerveux autonome, et les coureurs l'utilisent comme signal quotidien de récupération et de préparation.
Un cœur en bonne santé ne bat pas comme un métronome. L’intervalle entre les battements varie légèrement d’un instant à l’autre : cette variation est la VFC. Une VFC plus élevée reflète généralement une prédominance du système parasympathique, associé au repos et à la récupération, plutôt que du système sympathique, associé au stress et à l’action. Une valeur inférieure à votre niveau habituel est un signal parmi d’autres : votre corps n’a peut-être pas encore récupéré du stress de l’entraînement, d’un mauvais sommeil, d’une maladie ou des tensions du quotidien.
La plupart des appareils grand public échantillonnent la VFC pendant la nuit, ou lors d'une courte lecture matinale, via une ceinture pectorale ou un capteur optique. Ils mesurent le RMSSD, la racine carrée de la moyenne des carrés des différences successives entre les battements cardiaques, qui est la métrique la plus courante dans la recherche en sciences du sport sur la VFC. Les appareils le lissent généralement en une référence personnelle glissante plutôt que de le comparer à une norme de population, car la VFC normale varie énormément d'un individu à l'autre.
Il n'y a pas de bon chiffre de VFC en général. 40 ms peut être un record personnel pour un coureur et un minimum personnel pour un autre, car la VFC suit l'âge, la génétique, la forme physique et la méthode de mesure autant que l'état de récupération. Lisez la tendance par rapport à votre propre ligne de base mobile. Le chiffre brut signifie peu par rapport à celui de quelqu'un d'autre.
Les travaux sur l'entraînement guidé par la VFC chez les athlètes d'endurance, y compris les recherches de Plews, Laursen et Buchheit, ont montré que l'ajustement de l'entraînement en fonction des tendances de la VFC peut surpasser un programme fixe et préétabli pour certains athlètes : ralentir après une baisse prolongée, pousser lorsque la VFC est stable ou en hausse. Le bénéfice est le plus visible autour des périodes de maladie et des blocs d'entraînement intensifs, et l'ampleur de l'effet varie selon l'étude et l'athlète.
Réagir à une seule mesure matinale basse est une erreur fréquente. La VFC quotidienne fluctue avec l'alcool, le sommeil, les déplacements et même l'heure de mesure. Les recommandations privilégient donc les tendances sur plusieurs jours, comparées à une référence personnelle mobile, plutôt qu'un chiffre isolé. La VFC reflète aussi le stress global du corps, pas seulement celui de la course à pied : une valeur basse peut n'avoir aucun rapport avec votre charge d'entraînement.
La VFC est trop instable au jour le jour pour agir sur une seule lecture matinale, et une ligne de base mobile tenue manuellement est la première habitude à abandonner quand la semaine devient chargée.
La VFC seule ne dit pas non plus ce qu'il faut changer dans la séance de demain. Elle doit être lue en parallèle de la charge d'entraînement.
Vertical suit automatiquement votre tendance de VFC et votre charge d’entraînement. Votre coach peut s’appuyer sur ce contexte pour discuter de votre récupération et ajuster le plan avec vous, plutôt que de réagir à un seul chiffre matinal.
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