Iniziare è la parte difficile, e fare troppo troppo presto è il modo in cui la maggior parte dei nuovi corridori si fa male o rinuncia. Vertical inizia dolcemente, ti costruisce settimana dopo settimana, usa la corsa-camminata quando aiuta e spiega ogni passo così non ti sentirai mai come se stessi facendo qualcosa di sbagliato.
Il divario
I nuovi runner raramente falliscono per mancanza di impegno. Falliscono perché un piano generico li ha spinti troppo velocemente, le loro tibie e ginocchia hanno iniziato a lamentarsi e correre è diventato qualcosa da temere. Oppure corrono ogni sessione troppo duramente, perché nessuno ha detto loro che una corsa facile dovrebbe sembrare facile, e si esauriscono prima che l'abitudine prenda piede.
L'altro problema è l'incertezza. Sto andando troppo piano? Dovrei camminare? Questo dolore è normale? Un PDF statico non può rispondere a nulla di tutto ciò, quindi ti lascia a indovinare e a dubitare di ogni corsa. Ciò di cui un principiante ha davvero bisogno è un piano più gentile e intelligente, e qualcuno a cui chiedere quando non è sicuro.
Come Vertical allena i nuovi runner
Vertical costruisce le tue prime settimane partendo dal tuo punto di partenza reale, utilizzando intervalli di corsa-camminata se è ciò che si adatta meglio, e aumenta delicatamente affinché il tuo corpo abbia il tempo di adattarsi. Nessuna prima settimana eroica, solo un inizio che puoi mantenere.
L'errore più grande dei principianti è correre ogni sessione troppo forte. Il tuo coach mantiene le tue corse facili a uno sforzo conversazionale, così costruisci l'abitudine e la base senza il burnout, e ti spiega perché è importante.
Dolorante, impegnato, malato o semplicemente non ti senti in forma? Dillo al tuo coach e rimodellerà la settimana. Preferisce rallentare piuttosto che guardarti spingere e farti male, così il piano si adatta alla tua vita.
Ogni corsa viene fornita con il perché, e puoi chiedere al tuo coach qualsiasi cosa, da “è normale che questo dolore continui?” a “perché sto correndo così piano?”. Inizia tramite voce e chat con il tuo coach fin dalla tua prima corsa.
La versione breve
Hai completato tutte e tre le corse questa settimana e le hai mantenute a un ritmo che permette di conversare, esattamente come dovrebbe essere la prima settimana. Quello sforzo leggero sta facendo più di quanto sembri. La prossima settimana aggiungeremo solo un paio di minuti per corsa. Prima la costanza, la velocità arriverà dopo.
In pratica
Partendo da zero, Vertical inizia con brevi intervalli di corsa-camminata e costruisce con pazienza, così le tue prime settimane restino affrontabili. L'obiettivo è semplicemente presentarsi tre volte a settimana.
Se correvi e stai ricominciando, il tuo coach inizierà in modo conservativo anche se ti senti in forma, perché la condizione fisica spesso torna più velocemente delle articolazioni. Aumenterà il carico man mano che il tuo corpo dimostrerà di essere pronto.
Quando sei pronto per un obiettivo, Vertical orienta il piano verso i primi 5 km, mantenendo la preparazione graduale e le corse facili davvero facili, così arriverai al traguardo sano e fiducioso.
Come funziona
Rispondi a poche semplici domande, senza bisogno di orologio o storico di corsa, e ottieni una lettura onesta del tuo punto di partenza e un primo passo sensato. Richiede circa due minuti.
Vertical costruisce un piano per principianti graduale basato sui tuoi orari e sul tuo punto di partenza, utilizzando la corsa-camminata se appropriato e aumentando lentamente il carico per costruire costanza senza esagerare.
Fai le tue corse e, quando ti senti indolenzito, sei impegnato o salti una sessione, dillo semplicemente al tuo coach. Rimodella la settimana in modo che un momento difficile non si trasformi mai in un abbandono.
Man mano che le settimane passano, il tuo coach fa progredire il piano a un ritmo che il tuo corpo può sostenere, trasformando quelle prime corse incerte in una routine che dura. Connetti un orologio in qualsiasi momento per renderlo più preciso.
Sì. Vertical è progettato per iniziare dal tuo livello attuale, anche se sei un principiante assoluto. Può iniziare con brevi intervalli di corsa e camminata per aumentare gradualmente, così le tue prime settimane sembreranno fattibili anziché opprimenti, con un coach a guidarti lungo tutto il percorso.
No. La valutazione gratuita funziona a partire da alcune semplici domande, quindi puoi iniziare solo con un paio di scarpe. Se in seguito colleghi un orologio Garmin, COROS, Polar o Suunto, il tuo coach può rendere il piano più preciso, ma non è mai richiesto.
Camminare non significa fallire, è uno strumento. Vertical utilizza intervalli corsa-camminata quando aiutano a costruire la forma in sicurezza, spostando gradualmente l'equilibrio verso la corsa man mano che diventi più forte. Progredisci a un ritmo che il tuo corpo può effettivamente gestire.
La causa più comune di infortuni nei principianti è aumentare il carico troppo velocemente. Vertical mantiene gli incrementi graduali e le corse facili davvero facili, adattandosi quando comunichi di essere indolenzito o stanco. Ti aiuta ad allenarti con costanza, sebbene non possa promettere di prevenire ogni infortunio.
Solitamente due o tre per iniziare, costruiti attorno al tuo programma. La costanza conta molto più del volume all'inizio, quindi Vertical mantiene il carico gestibile e lo aumenta solo man mano che ti adatti.
Per un principiante, il punto è andare piano. Le corse facili dovrebbero permettere di conversare, e affrontarle con delicatezza è esattamente il modo in cui costruisci la base e l'abitudine. Il tuo coach ti rassicurerà quando ti preoccuperai di andare troppo piano.
Inizia
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